Acetilholin je nevrotransmiter, kemikalija, ki nosi sporočila med možganskimi celicami. Večina sanj se pojavlja med hitrim gibanjem oči ali REM, spanjem, ko so ravni acetilholina visoke, saj so tudi med budnim budnim. Z opazovanjem posledic pomanjkljivosti znanstveniki vedo, da je acetilholin bistven za spanje, sanje, učenje in spomin, čeprav je natančna narava povezave nejasna. Zdrava prehrana vam daje vse, kar potrebujete, vendar povečanje vnosa živil, bogato z lecitinom in vitamini B, lahko pomaga spodbuditi živahnejše sanje.
Faze spanja
Zdrav cikel spanja napreduje v petih fazah, od katerih vsak ima značilne vzorce možganskih valov. Trajanje vsake faze se spreminja glede na starost, v povprečju pa celoten cikel traja približno 90 minut. Prva faza je groggy faza tik pred zaspanjem. Med drugo fazo bo EEG pokazal nenadne trke v električni dejavnosti, ko se vaši možgani umaknejo iz stanja budnosti in se spuščajo globlje v spanje. Faze tri in štiri so prijetne, ko so možganske valove počasne, močne in sinhronizirane. Večina sanj se odvija med REM, faza, ko se pretok krvi v možgane poveča, električna aktivnost je vzporedno s statusom visoke budnosti in oči se premikajo, kot da bi skenirale sceno.
Acetilholin
Nevrotransmiter acetilholin je pogost dejavnik, ki povezuje spanec, sanje, učenje in spomin. Kadar EEG izmeri frekvence možganskih valov, se budnost budnosti in REM spanja zdita skoraj enaka. V obeh državah je koncentracija acetilholina visoka in možganov se zdi, da aktivno obdelujejo informacije. Nasprotno, med ljudmi z Alzheimerjevo boleznijo je ekstremna oblika kognitivne okvare med prvimi umrlimi možganskimi celicami, ki proizvajajo acetilholin, pri bolnikih pa se običajno občutno zmanjša tudi trajanje REM spanja. Pomanjkanje acetilholina, motnje v spanju in sanjah ter zmanjševanje sposobnosti za ohranjanje informacij in oblikovanje spominov so medsebojno povezani, pravijo raziskovalci Univerze Harvard.
Dietni viri
Povečanje acetilholina v vaši prehrani lahko spodbudi živahne sanje, toda sanjski raziskovalec Ryan Hurd svetuje, da je previden, preden jemljete prehrambene dodatke, ki povečujejo sanje, saj lahko tudi spodbujajo nočne more. Po podatkih univerze Bastyr so živila, ki vsebujejo lecitin, pogosto dodana kot emulgator za majonezo, omake in prelive, spodbujajo proizvodnjo acetilholina v telesu. Jajca, morski sadeži, fižol, brokoli, cvetača, mlečni izdelki, oreški in druga živila bogata z vitamini B so vsi viri.
Dream raziskave
Veliko je znano o fiziologiji in biokemiji spanca, a zakaj je sanje bistveno za duševno in fizično zdravje, ostaja sporna enigma. Nekateri raziskovalci trdijo, da so sanje spomin možganov ekvivalent brisanja elektronske pošte, da bi poudarili pomembnejša sporočila. Drugi pripisujejo velik pomen sanjam posnetkov, verjamejo, da je jezik, ki ga nezavedno uporablja za komuniciranje z zavestnim umom. Harvard University emeritus profesor J. Allan Hobson, sodobni pionir sanjskih raziskav, teorije, da je, če se spite ali budni, ima um preveč potrebe po pridobivanju pomena iz izkušenj. Preprostejša teorija je, da so spanje in sanje preprosto naravni način, da nas ponoči izdejamo iz težav.
