Mnogi starši želijo zagotoviti, da njihovi otroci pridobivajo hranila, ki jih potrebujejo za zdravo. Proteini so eno osnovnih hranil za rast in razvoj otrok. Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin lahko otrokom pomagajo pri izpolnjevanju njihovih beljakovinskih zahtev, kar je 19 gramov na dan za otroke od 4 do 8 let in 36 gramov na dan za otroke, stare od 9 do 13 let. Otroške prigrizke morajo biti primerne za starost in hranljive snovi.
Spravi sendvič
Prikupite sendvič Fotografije: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups so sendviči, ki so zasnovani z zamaškom. Krem sir ali skuto brez maščobe razrežite na celotnem ovoju. Na sirom z nizko vsebnostjo maščob, majhnim natrijevim rezinam puranov prsi ali pustite pršut ter dodajte razrezano solato. Okrasite tortiljo in ga rezite, tako da kosi izgledajo kot zamaški. Za unčo puranje prsi ima 6 gramov beljakovin, in vsaka žlica, ki služi neužitjem kremastem siru, vsebuje 3 g beljakovin. Otroci lahko uživajo tudi pri izdelavi pizza-roll-upa z paradižnikovo omako, mozzarello sira in kocke.
Vzemi na poti
Trail mix Foto Credit: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trash mix omogoča otrokom, da izberejo svoje sestavine in izdelajo svoje prilagojene mešanice. Ponudite sestavine, kot so oreščki, s 4 do 6 gramov beljakovin za unčo; arašidi, ki imajo 7 gramov beljakovin za unčo; in semena, s 5 gramov beljakovin na 2-žlica, ki služijo. Pripravljene jedi za zajtrk, kokice in suho sadje prav tako zagotavljajo beljakovine za mešanico sledi. To naredi prenosni prigrizek, ki ga vaši otroci lahko ves čas pijejo. Vendar pa se lahko oreški in arašidi podrejajo nevarnostim za mlajše otroke. Alternativna prigrizek, ki ustreza starosti, je arašidovo maslo in rozine na kruh iz celega pšeničnega kruha.
Uporabite Dips za črpanje beljakovin
Apple rezine in arašidovo maslo Photo Credit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Otroci lahko v svojih kosilih sprejmejo seske ali jih delijo s prijatelji med študijskimi sejmi doma. Za potapljanje uporabljajte sadje, zelenjavo ali polnozrnate krekerje. Otroci lahko v arašidovo maslo potopijo jabolčne rezine, zelene palčke ali otroško korenje v maslo iz arašidov, ki vsebuje 7 gramov beljakovin v 2-žlici. Otroci lahko tudi potopijo čips iz celega zrna v hummus, ali dišave garbanzo, ki imajo 5 gramov beljakovin v 1/4 skodelice. Druga možnost je, da uporabite skuta, ki ne vsebuje maščobe, z 15 gramov na 1/2 skodelico, kot dip za večerne krekerje.
Izbira jogurta
Izbira jogurta Foto Credit: Superanry / iStock / Getty Images Posoda z vsebnostjo 6 unč brez maščobnih jogurta zagotavlja 10 gramov beljakovin, enako velikost služi grški jogurt pa dobavlja 17 gramov beljakovin. Sojin jogurt ima 6 gramov beljakovin na skodelico. Mlečni izdelki in mlečni nadomestki na osnovi soje zagotavljajo kalcij, kar je potrebno za izgradnjo mineralne gostote kosti. Otroci lahko vzamejo jogurt v šolo v izoliranih vrečah za kosilo. Omejite jogurte, sladkane s sladkorjem, ki so višje v kalorij in sladkorjih kot navadne sorte. Otrokom, ki imajo raje bolj sladke okuse, lahko dodajo borovnice ali cimet in hruške v jogurt.
Starostne premisleke
Obravnava starosti Foto Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Otroške prigrizke morajo ustrezati starosti in dejavnostim. Arašidovo maslo je lahko boljša izbira kot arašidi za mlajše otroke, ki še vedno ogrožajo dušenje. Starejši otroci lahko najdejo mešanico poti bolj praktično, če so v torbici v gimnaziji za predskupino pred frizerskim treningom. Kadar je mogoče, otroke vključite v pripravo prigrizkov, da jih spodbudijo, da se zanimajo za svoje zdravje in prehrano. Mlajši otroci lahko pripomorejo k pripravi prigrizkov, starejši pa lahko pomagajo pri pripravi bolj prefinjenih prigrizkov, kot so angleške muffin pice.
