Če redno dvignete uteži, ste morda v nevarnosti razviti hemoroide. Hemoroide se pojavijo, ko vene v bližini vaših anusov postanejo otekle, kar se pogosto pojavi, ko se napenjate. Razmislite o pogovorih z zdravnikom ali osebnim trenerjem, da ugotovite, ali pravilno dihate pri dvigovanju uteži, da preprečite nastanek hemoroidov. Če že imate hemoroide, bo vaš zdravnik morda predlagal, da se izognete uteži, medtem ko se vaš hemoroid pozdravi, da se prepreči nadaljnje draženje hemoroidov.
Kako lahko uteži povzroči hemoroide
Hemorrhoids in Plain English spletno stran pravi, da napenjanje in zadrževanje diha, medtem ko dviganje uteži lahko povzroči, da se žile v bližini vaš anus postanejo otekle in morebiti pokajo skozi vaš anus, zaradi česar je neprijetno hemoroidov. Če se zategnete in zadržujete sapo, obremenite zrak v pljučih navzdol, s pritiskom na svoje notranje organe in žile v rektum.
Učinki uteži, ko imate hemoroide
Če že imate hemoroide, vam bo vaš zdravnik morda predlagal, da prekinete uteži, medtem ko zdravite. Napor dvigovanja teže lahko poveča pritisk v trebuhu, kar lahko povzroči poslabšanje simptomov hemoroide, v skladu s splošnim zdravstvenim sistemom Marquette. Tlak v trebuhu, ki se razvije, ko se dvigujete s težo, je podoben tlaku, ki ga ustvari telo, ko se obremenite z gibanjem črevesja.
Ustrezno dvigovanje telesne mase za preprečevanje hemoroidov
Redna teža lifting rutine ni treba voditi do hemoroidov, v skladu s spletno stranjo Strong Lifts. Če pravilno dihate med dvigovanjem uteži, lahko preprečite razvoj hemoroidov. Izogibajte se zadrževanju diha in potiskanju v smeri anusa, ko dvignete uteži. Namesto tega dihajte, preden dvignete, nato zadržite dih, potiskajte zrak v smeri grla, ko dvignete, popolnoma vdihnite po vsakem ponovnem zagonu.
Koristi vadbe na hemoroide
Redna vadba je koristna, če imate hemoroide. Medtem ko je morda težko dvigovanje s hemoroidi kontraindicirano, je joga in hojo dobra oblika vadbe, ki vam lahko pomaga preprečevati in lajšati simptome hemorrhoidov. Poskusite vsak dan zjutraj sprejeti 30-minutno sprehod, da preprečite hemorrheide in opravite Kegelove vaje skozi ves dan s sklepanjem in sproščanjem mišic perineala večkrat.
