V svetu ambicioznih fitnes ciljev, iskanje načinov za gorenje 500 kalorij v enem dnevu je tam z usposabljanjem za 10k teče ali plavalni dogodek odprtega vode. Težko je in zahteva predanost, vendar so nagrade velike. Če bakljaj več kot 500 kalorij vsak dan v tednu, boste spali s celega funta. Rezervirajte 45 minut do uro za vadbo vsak dan, načrtujete 500 litrov kalorij. Osredotočite se na kardio, da napolnite kalorično opeklino.
Tek
Ženska, ki teče na prostem ob jesenskem dnevu Photo Credit: Viktor? P / iStock / Getty Images Harvard Health razkriva, da 125-kilogramska ženska prižge 540 kalorij, ki tečejo eno uro z hitrostjo 11,5 minut na miljo. Pihajte dodatne kalorije z dodajanjem hitrostnih intervalov ali tekom po hribih. Imate težave pri iskanju motivacije? Poskusite poslušati glasbo med izvajanjem. V študiji, objavljeni v "Online Journal of Sport Psychology", so raziskovalci iz Georgia Southern University ugotovili, da športniki lahko uporabljajo glasbo za povečanje koncentracije in izboljšanje razpoloženja.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih
Človek na treningu v telovadnici Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health pravi, da bo v 40-minutnem treningu v kolesarjenju zagotovljeno 525 kalorij. Bike na zmerni ravni (morate dihati močno, vendar lahko govorite) pet minut. Udari ga na višjo napetostno raven (dihanje močno, ne da bi se lahko pogovoriti) pet minut. Nato sledite naslednjih 30 minut izmenljivih intervalov težkega napora in okrevanja. Zmešajte eno minuto težkega napora (dihajte močno, ne morete govoriti) z dvema minutama pedaliranja na stopnji okrevanja, kjer si komaj lahko ujamete.
Plezanje
Notranji rock plezanje Foto Credit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Plezanje je odličen način za zgorevanje več kot 500 kalorij v eni uri. Plezanje po gorah ima dodan bonus pri zaposlovanju številnih mišičnih skupin, ki jih večina ljudi običajno ne uporablja, zato mora vaše telo še dodatno delovati za plezanje. Prepričajte se, da izberete zahtevno pot in ne porabite veliko časa, ki visi s svoje vrvi. Držite štiri točke stika s steno in počutite opekline.
Športna vzgoja
Razred aerobike Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Naredite urno uro aerobike razreda za gorijo od 500 do 700 kalorij. Indoor cycling, capoeira, boks, kickboxing in visoko intenzivna aerobika so odlične možnosti. Dodan bonus? Kot izpolnjujete redne urnike v razredih, ki vam jih je všeč, lahko trgovate z nasveti za fitnes in date vadbe.
Plavanje
Človek, ki pluje v krogu Fotografije Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Po podatkih Harvard Healtha lahko odrasla oseba s 155 funtami v eni uri spali do 744 kalorij s plavalnimi krogi. Spreminjanje krogov, dojk, plazov in gazeče vode ne bodo dodali le več različnih vrst, temveč vam bodo pomagale pri zgorevanju več kot 500 kalorij. Celo lahkotna hrbtna kap vam bo pomagala čez rob vašega cilja kalorij.
