Ali ste v upanju, da boste izboljšali svoje veščine samoobrambe, načrtovali, da se pridružite lokalni športni dvorani ali razmišljate o profesionalni karieri borilnih veščin, je ključnega pomena prebijanje moči. Vaša koordinacija, ravnotežje, čas in sposobnost predvidevanja nasprotnikovih potez igrajo pomembno vlogo pri kakovosti vaših udarcev. Ne glede na to, kako dobro so časi vaši udarci, čeprav, ne bodo imeli veliko vpliva, če ne morete močno udariti močno.
Trening z utežmi
Trening z utežmi Z izgradnjo močnih mišic v zgornjem telesu lahko dobite potrebno moč, da se izognete trdim udarcem. Veliko moči v vaših udarcih prihaja iz vaših ramen in nazaj, tako da naredite push-up, pull-ups in ramena stiskalnice za ciljanje teh mišic. Okrepite roke z biciklističnimi krikami in usmerite prsni koš s stiskalnicami. Ker vaši abs delujejo kot stabilizatorji, se osredotočite na te mišice z opravljanjem sit-ups in krči. Delo za stabilizacijo vašega jedra - ki ima ključno vlogo pri prebiranju in ravnovesju - tako, da narediš kapitanov stol. Postavite se v kapiteljev sedež svojega telovadnice, prijemite ročaje z upognjenimi komolci. Upognite kolena in z absom počasi dvignite noge s tal, držite pet sekund in se spustite nazaj. Začnite počasi in si prizadevajte za pet ali več ponovitev vsake vaje in nato postopoma vzpostavite več ponovitev in več sklopov.
Delo na obrazcu
Vaje, ki vas spodbujajo k izboljšanju obrazca med boksom, vam lahko pomagajo izboljšati svoje udarce. Vaje, ki vas spodbujajo k izboljšanju obrazca med boksom, vam lahko pomagajo izboljšati svoje udarce. Najprej morate določiti svoj doseg in zagotoviti, da nikoli ne poskušate pristati na udarce, ki ne spadajo v ta doseg. Še pomembneje pa je, da v času dinamične prakse porabi veliko časa z trenerjem, ki se lahko sparči z vami ali premakne vrečo za vreče. Med temi treningi se osredotočite na držanje rok in hrbet naravnost in se premikajte. Ko pridobite znanje s pravilno obliko, boste izboljšali svojo koordinacijo in vaše udarce bodo postale močnejše.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularna vaja Še posebej med turnirjem, kardiovaskularna moč lahko pomeni razliko med preveč izčrpanim, da pristane en sam udarec in strokovno hitting hit po zadetku. Ne zanemarjajte aerobnih vadb in razmislite, da jih vključite v trening moči s treningom. Na večino dni v tednu je cilj doseči 30 do 60 minut vožnje, skakanje vrvi, plavanje in druge oblike podobnega intenzivnega kardio. Da bi dobili okus kardialnih izzivov, s katerimi se boste soočili v ringu, najprej opravite kardio vadbo in nato delate na treningu moči, da posnemate izčrpanost, ki bi jo utegnili občutiti med turnirjem.
Senca Boxing
Senca Boxing Shadow boxing je lahko vaš najboljši prijatelj, ko gre za izboljšanje moči in kakovosti vaših udarcev. Shadow box po ogrevanju, vendar preden se sparate ali uporabite vrečo za prebijanje. Osredotočite se na vzdrževanje stalnega dela nog in pravilno obliko ter vizualizirajte nasprotnika. Pravi cilj boksiranja v senci je, da vadite idealno obliko in hitrost prebijanja. Za dodaten izziv poskusite držati uteži za roke, kot ste v senci. Boste počutili izčrpan, vendar boste v mišicah, ki jih uporabljate, utrdili moč, da bi pristali na udarce. Senčni boks lahko spremenite tudi v kardiovaskularno vadbo, tako da delate med vožnjo.
