Treadmills so način, da dodate vadbo v vaš načrt za zmanjšanje telesne teže in povečate število kalorij. Vsak teden odraslim potrebuje najmanj dve uri in 30 minut zmerne aerobne aktivnosti, da se ohrani zdrav način življenja. Načrt, ki vključuje hitro hojo petkrat tedensko v trajanju najmanj 30 minut, bo snoval kalorije in povečal uspeh pri hujšanju. Nastavite sestanek s svojim zdravnikom, preden začnete načrt hoje za izgubo teže, da preverite, ali ni osnovnih zdravstvenih stanj, ki bi lahko povzročile težave.
Korak 1
Hitrost tekalne steze nastavite na udobno hitrost hoje od 2,5 do 3 mph. Izberite hitrost, kjer lahko udobno govorite brez drsenja za dihanje. Hodite za pet do deset minut, da se mišice segrejejo in popustijo.
2. korak
Pritisnite gumb za premikanje tekalne steze in zaprite. Celotna noga se razteza, da bi se osredotočila na tele, na konico in kvadriceps.
3. korak
Stopite na tekalne steze, hitrost nastavite hitreje kot ogrevanje in hodite po tem hitrosti najmanj 30 minut. Nastavite hitrost, ki je dovolj hitra, da enostavno ne morete pogovarjati, običajno v razponu od 3 do 4 km / h.
4. korak
Povečajte čas hoje za pet minut vsak teden, dokler ne dosežete 60 minut. Dlje, ko hodi hitreje, več kalorij izgori, da pomaga pri izgubi teže.
5. korak
Zmanjšajte svojo hitrost do udobne hoje od 2,5 do 3 km / h, da ohladite telo preden stopite iz tekalne steze. Sprehodite s tem korakom najmanj pet minut.
6. korak
Odstopite iz tekalne steze in se raztezajte. Poskrbite, da se boste osredotočili na tele, kačji pastir in kvadriceps.
Nasveti
- Bodite previdni, ko povečate hitrost ali trajanje, da preprečite nastanek poškodbe. Po mnenju ameriškega ortopedskega društva za športno medicino se bo z 10-odstotnim pravilom naraščajočega trajanja za največ 10 odstotkov vsak teden zmanjšalo tveganje za poškodbe. Raztezanje je pomemben korak pred in po hoji, saj podaljšuje mišice in povečuje prožnost. Napolnite 20-oz. steklenico vode in jo držite poleg vas na tekalni stezi, da ostanejo hidrirani. Georgia State University priporoča, da pijete 8 oz. za vsakih 20 minut močne vadbe. Zmanjšajte vnos maščob in sladke hrane in pijače. Morate porabiti več kalorij kot si ingest, da izgubite težo.
Opozorila
- Stopite le na tekalno tekalno stezo, ko se ne izvaja. Preden zapustite stroj, obrnite tračnico in počakajte, da se trak ustavi. Uporabite varnostni kabel naprave, tako da jo pritrdite na vaša oblačila. Če boste padli, bo kabel izklopil stroj.
