Trčanje tekom lahko pomaga doseči številne cilje, vključno s krepitvijo srca in zniževanjem teže. Jogging je na splošno opredeljen kot premikanje z hitrostjo manj kot 6 mph. Karkoli nad tem se šteje teče. Toda hitrost, s katero se odločite za jog, je odvisna od več spremenljivk, vključno z vašimi sposobnostmi in cilji.
Žganje kalorij
Če tekmujete z namenom, da izgubite maščobo, potem očitno hitreje, ko boste jogali, več kalorij boste spali. Po podatkih ameriškega sveta o vadbi bo oseba s 160 kilogrami spalila 97 kalorij v 10 minutah s hitrostjo 5 km / h. Ista oseba bo v tem času porabila dodatnih 24 kalorij, tako da bo povečala hitrost do 6 mph.
Ohranjanje tarčnega srčnega utripa
Če tekmujete, da bi uresničili svoje srce, si lahko prizadevate delati pri ciljnem srčnem utripu. Medtem ko lahko uporabite nadzorno ploščo tekalne steze za pomoč pri določanju pravilne hitrosti za to, lahko svojo ciljno hitrost tudi poiščete z uporabo preprostega "Talk Testa". Ta preizkus je že dolgo postal preprost označevalec za predpisovanje vadbe, ki temelji na sposobnosti posameznika. Ta test je enostavno samodejno, da vam pomaga ugotoviti, kako težko delate. Glede na predpostavko preskusa, dokler lahko med vadbo imate lahkoten pogovor, se uresničujete v bližini ciljnega srčnega utripa. Če se med vadbo zdi težko govoriti, delate preveč težko. Zmanjšajte svojo intenzivnost, dokler ne morete privoščiti pogovora.
Učenje za vožnjo
Če ste novi pri teku ali uporabi tekalne steze, se bolj osredotočite na dolžino treninga in ne na hitrost. Cilj, da začnete z 20-minutno jogom, izbirate hitrost, ki vam omogoča, da ostanejo na tekalni stezi za ves čas vadbe. Morda boste morali začeti z zelo nizko hitrostjo ali vključiti interval hoje, da dokončate svojo vadbo. Ker se vaša fitnes in kardiovaskularni sistem izboljšata, poskušajte nadaljevati hitrost vaše celotne vadbe in postopoma povečati hitrost in dolžino vaše vadbe.
Premisleki
Pred začetkom novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste novi ali imate že obstoječe kronične bolezni. Začnite in končajte jog s petimi do 10-minutnimi ogrevanjem in hlajenjem, kot je hiter sprehod. Ogrevanje bo postopoma povečalo vaš srčni utrip in krvni obtok in ohlajanje bo postopoma povrnilo vaš srčni utrip na normalno stanje. Med vožnjo ne držite ročic tekalne površine. Začnite hoditi po tekalni stezi počasi in postopoma povečajte hitrost, namesto da bi skočili na pas, medtem ko je že hitra.
