Vaje Jelqinga in Kegla so tehnike, ki jih moški uporabljajo za izboljšanje spolnega življenja. Jelqing vaja povečuje penis, medtem ko Kegels krepi medenične mišice, kar pogosto povzroči povečanje spolnega užitka in odziva. Obe metodi sta enostavna, tudi za začetnike.
Trikotni keglji
Za pravilno izvajanje Kegelovih vaj določite pubokoccygeus ali PC, mišice. Pretvarjaj se, da se urinirate in želite ustaviti pretok urina. Mišica, ki jo uporabljate za to, je tista, ki jo boste delali med Kegelsi. Če želite Kegelove vaje, začnite s hitrim stiskanjem PC mišice in jo popolnoma sprostite. Začnite s tremi sekundami Kegla. Preprosto stisnite in držite tri sekunde, nato pa se sprostite tri sekunde. To ponovite tri do pet minut dva do štirikrat na dan.
Ten-Drugi keglji
Ko ste obvladali tri sekunde Kegla, začnite povečevati dolžino vsakega ponavljanja in število ponovitev, ki jih naredite. Dela do 10 ponovitev 10-sekundnih kegelov po približno enem mesecu. Naredite svoje Keglove le vsak drugi dan na tej točki, da se vaše mišice počitek.
Jelqing
Najprej ogrevajte, tako da postavite toplo krpo nad polobolni penis približno tri minute. Zdaj naredite krožni znak »OK« tako, da se palec dotaknete na kazalčev prst ene strani okrog osnove penisa. Z nežnim molžjim gibom premaknite roko počasi proti vrhu penisa. Ko se približuje konici, z drugo roko začnite enako, da ustvarite ritmični vzorec. Ne hlapi dovolj močno, da bi se poškodoval. Približno 100 jelq udarcev vsakih pet minut. Začnite s 100 kapi na dan in po približno enem mesecu počasi povečate na 500 kapi.
