Hill sprints so anaerobna treninga moči, namenjena izboljšanju mišične moči in učinkovitosti ter zmanjšanju tveganja poškodb. Tipična vožnja s sprintom v hribu je sestavljena iz več osem do dvanajst sekund, hitrost pa se razteza od 4 do 15 odstotkov z enominutnim hojo po vsakem sprintu. V intervjuju za "Men's Journal" trener NFL-ja, Keats Snideman, predlaga, da bi speljali hribe nekje blizu 95-odstotne intenzivnosti. Opozorilo Brad Hudson, ki prvič sprinter hriba, bi se moral izogibati prehitro. Hill sprints močno poudarjajo mišice in vezna tkiva, in je treba najprej narediti enostavno, da bi se izognili poškodbam.
Aerobna in Anaerobna
Na splošno je vožnja aerobna dejavnost, kar pomeni, da ritmično deluje v velikih mišičnih skupinah za daljše časovno obdobje in navdihuje vaše mišice, da zažgejo ogljikove hidrate in maščobe. Hill sprints, na drugi strani, so anaerobna vaja, ki gradi svoje mišice nog, medtem ko gorijo samo ogljikove hidrate. Sprints v hribu so treningi moči, ki posredno izboljšujejo vzdržljivost, na nek način bolj kot ponderje telesne mase kot redno vožnjo. Kot trener Snideman svetuje: "Počite dovolj dolgo med sprinti, da boste lahko tako hitro v naslednjem repu kot v zadnjem času."
Anaerobni prag
Mark A. Jenkins, MD, trener NCAA za univerzo Rice, ugotavlja, da mišice hitro izgorejo skozi svoje kratkoročne zaloge energije in se mlečna kislina začne v mišicah. To se imenuje anaerobni prag. Anaerobna vadba to prag podvrže višjemu in višjemu odstotku vaše vrhunske uspešnosti. To pomeni, da boste kot treningi v hribu sprintirali svoje telo, da boste v prihodnosti še naprej uporabljali bolj učinkovite aerobne poti. Kot ugotavlja Jenkins, "se nenehno potiska v laktatno obremenjeno stanje, da se vaše telo prilagodi."
Poškodbe poškodb
Hill sprints, kot vsaka dobra treninga moči, krepijo mišice, ki jih ciljno sčasoma. Močnejše mišice so manj verjetne, da bodo med intenzivnimi treningi. V intervjuju za Competitor.com je trener olimpijskih iger Brad Hudson poudaril to kvaliteto o hribovskih sprintih. "Vaše prvo zasedanje bo spodbudilo fiziološke prilagoditve, s katerimi bi bolje zaščitili vaše mišice in vezna tkiva pred poškodbami na naslednjem zasedanju," je dejal.
Stride Power
Po besedah trenerja Hudsona, "hill sprint treningi" prav tako "povečajo moč in učinkovitost koraka", razvijajo svojo sposobnost, da pokrijejo več tal z enakim številom korakov. Hill sprints gradi moč mišic, ki prihaja v priročnih situacijah. Spodbujajo optimalno učinkovitost mišic, hitrost in odpornost na mišično utrujenost.
