Kot ena izmed najučinkovitejših telesnih vadb, ki jo sestavljajo krepitev moči, je čuče glavna vaja za športnike, bodybuilders in močnostna dvigala. Razlog za to, da čuče dobi toliko pozornosti, je visoka količina mišičnih vlaken, ki jo ustvarja. Ker si naenkrat ciljate več kot eno mišico, je čuče znano kot sestavljeno vadbo.
Quadriceps
Kvadriceps Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kvadripsi so na sprednji strani stegen. Razširijo kolena in upogibajo boke. Razširitev kolena poteka, ko poravnate spodnjo nogo. Fleksibilnost kolka poteka, ko zmanjšate kot med stegnom in želodcem. Ko se spustite navzdol med čuče, opravljate hip flexion in ko ste vstali, opravljate podaljšek kolena, tako da se v celotnem gibanju delujejo štirikolesniki. Štiri dele kvadricepsa so rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius.
Glutes
Glute fotografije: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Glute se običajno imenujejo zadnjice. Vsebuje tri dele - gluteus maximus, medius in minimus. Vsi ti segmenti se delajo s čuče. Glavna funkcija glute je razširitev bokov. To gibanje poteka, ko premikate stegno nazaj. Med čuče opravljate hip podaljšek, ko stopite v stoječi položaj
Adductors
Adductors Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Na notranji strani stegen se nahajajo adductor magnus, longus, brevis in gracilis. Skupaj so te mišice znane kot adductors in njihova glavna funkcija je premikati stegno navznoter. Temeljni čučanj dela te mišice, vendar imajo večji poudarek, ko opravljate sumo, ali plijte, squat. To se izvaja z nogami v širokem položaju in prstov, ki kažejo pod kotom.
Teleta
Teleta Foto Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Teleta sestavljajo gastrocnemius in soleus. Gastroka ima medialno in stransko glavo, ki jo zlahka vidite pod koleno na zadnji strani noge. Soleus je pred gastrorom, obe mišici pa se spustita do Ahilove tetive. Glavna naloga teh mišic je navadna fleksija, ki poteka, ko usmerite prste navzdol. Ko opravljate čuče, se teleta zaposlijo izometrično, da bodo spodnje noge stabilne. Izometrične kontrakcije se držijo dalj časa.
Hamstrings
Hamstrings Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ovire so sestavljene iz biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Te so na hrbtni strani stegen in delujejo tako, da se upognejo kolena in podaljšajo kolk. Upogibanje kolena poteka, ko zavrite koleno in premaknete spodnji del nazaj. Med čuče opravljate fleksijo kolena, ko spustite rit do tal. Ko vstanete, tudi delate svoje zadrege, ker delate koleno.
Hip Flexors
Hip Flexors Photo Credit: Ibrakovič / iStock / Getty Images Upogibni kolčki so majhne mišice, ki potekajo čez kolne kosti proti stegnim. Kot že ime pove, delujejo tako, da upogibajo kolk. Podobno kot štirikolesniki se začnejo delati, ko premaknete noge v svoje telo.
Abs
Abs Photo Credit: Ibrakovič / iStock / Getty Images Abdominale sestavljajo rektus abdominis in poševniki, ki so na straneh želodca. Celotno območje trebuha se aktivira med čuče, da ustvari moč in ohrani telo stabilno.
