Pitje beljakovinskega stresa kot zamrznitve ali zamenjave hrane je odličen način za dodajanje dodatnih beljakovin v vašo prehrano in ohranjanje nadzora nad kalorijami, vendar večina vrst beljakovih prahu ima brezhibno in mleto kožo, tudi če dodate čokolado in druge arome. Jazz po beljakovini pretresite z dodajanjem drugih živil za okus in prehrano. Uporabljajte živila, ki vas zanimajo. Dodajte sadje, oreške, oreške iz masla, jogurt in kavo ali okusne predmete, kot so špagetska omaka ali zelenjava za zeleni stres.
Sadje
Sveže ali zamrznjeno, sadje daje beljakovinski pretres z odlično konsistenco, veliko različnimi okusi in zdravimi sladkorji v obliki naravne fruktoze. Priljubljene sadje za dodajanje so banane, jagode, ananas, borovnice, breskve in kivi sadje. Jagode so natovorjene z antioksidanti; banane so bogate z kalijem in kivi so visoke v vitaminu C. Če delate zunaj, dodajanje lubenic v vašo pijačo lahko pomaga srcu in mišicam regresirati hitreje po vadbi, v skladu s študijo iz novembra 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry . " Raziskovalci poudarjajo, da lubenica vsebuje aminokislino l-citrulin, ki je odgovorna za njegove koristi pri izterjevanju mišic. Uporaba zamrznjenega sadja v beljakovinskem pretresu ima dodan bonus, ki prispeva k gosti, kremasto konsistenco; vam ni nujno, da dodate led kot zgoščenko.
Kokos
Kokosovo dopolnilo skoraj vse vrste beljakovin v prahu, ki zagotavljajo okusen okus, zgoščevanje in veliko zdravih hranil. Vsi deli kokosa so koristni v mešanici beljakovin: kokosova voda ali sok, kokosovo mleko, ki je visoko v nenasičenih maščobah in kokosovo meso, ki zagotavlja veliko zdravih vlaknin. Poraba kokosovega olja, ki je naravno prisotna v mesu, prav tako poveča vaš HDL ali dober holesterol, zmanjša vaš LDL ali slab holesterol in pomaga pri zmanjševanju trebušne maščobe v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo, v skladu s študijo iz julija 2009 vprašanje "Lipidi".
Jogurt
Jogurt pomaga pri skrivanju mehkega okusa beljakovinskih praškov, ki zagotavlja lepo tangenco do vašega stresanja. Jogurt tudi daje močan tlak. Dodati boste nekaj tekočine v obliki vode, sokov, mleka ali kefirja, da dobite pravo doslednost pri končnem pretresu. Jogurt z dodanimi živimi in aktivnimi kulturami zagotavlja probiotike, ki se štejejo za "dobre bakterije", na proteinski stres in podpirajo vaš prebavni sistem. Pregled v januarju 2014 številka "The Scientific World Journal" poroča, da probiotični vnos pomaga povečati razpoložljivost mineralov v telesu, kar posledično povečuje vašo kostno maso in krepi kost.
Kava
Nekateri ljudje morda ne mislijo mešati kave z beljakovinskimi tresljaji, če pa že pijete kavo, najprej z mlekom zmešajte beljakovinski prah, da naredite lepo kremasto konsistenco. Nato dodajte mešanico beljakovin v kavo za dodatno posebno okusno nego. Poskusite različne aromatizirane kave za sorto. Če dodate svojo kavo in porabite tresenje 1 uro pred vadbo, lahko povečate svojo športno vzdržljivost in učinkovitost, v skladu z vprašanjem iz medicinske revije "PLoS One" iz aprila 2013.
Tovinska omaka
Poskusite dodati testeninjo v omako za neolupljeno beljakovino v prahu. Paradižnikove omake so visoko v antioksidantnem karotenoidnem likopenu. Študija, objavljena februarja 2012 v "Journal of Nutrition", navaja, da poraba likopena 10 krat tedensko ali več znižuje celotni holesterol, izboljša razmerje med slabim in dobrim holesterolom in izboljša nivo sladkorja v krvi. Uporabite organsko omako ali organske paradižnike, ki nimajo pesticidov ali kemičnih dodatkov.
Zeleni pijac
Naredite zdravo zeleno stresanje beljakovin z dodajanjem listnate zelene zelenjave, kot so kale, oklepa, lucerka, špinača in zelena. Uživanje zelene zelenjavne zelenjavne zelenjave izboljšuje koncentracijo maščobnih kislin, kar zmanjšuje količino maščob v krvi v krvi in zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca, glede na vprašanje iz leta 2013 "Lipidi v zdravju in boleznih". Vrzite v korenje za sladkost in popijte. Zelene pijače zagotavljajo veliko vitaminov, mineralov, antioksidantov, vlaknin in klorofila, odvisno od zelenjave, ki jo vključujete. Začinite svoj zeleni pretres z brizgom iz Worcestershire omake ali pa z vročim paprikom dajte nekaj toplote.
