Ko sodelujete pri dolgih napadih na aktivnosti kardiovaskularne vadbe, kot je skakanje vrvi, in vaše telo začne zmanjkalo goriva, vaše telo izpusti hormon kortizol. Kortizol olajša metabolno razgradnjo ogljikovih hidratov in beljakovin, tako da jih je mogoče uporabiti kot gorivo. Ta proteina prihaja iz vašega mišičnega tkiva. Veš, koliko lahko skočite vrv, da ne izgubite mišice.
Jumping Into Wellness
Jumping vrv ponuja številne zdravstvene in atletske prednosti. Povzdigne srčni utrip, razvija srčno-žilni sistem. V skladu z univerzitetnimi centri za zdravstveno nego Univerze North Carolina se lahko uporablja kot učinkovita intenzivna intervalna vadba, ki opeče enako količino kalorij, ki v krajšem času izgorejo vaje v stanju dinamičnega ravnovesja. To je visoko kakovostna vadba za tiste, ki želijo izgubiti telesno maščobo, saj je zelo učinkovita pri kurjenju kalorij. Vendar pa skakalni vrv lahko škoduje vaši mišični masi, ker povečano povpraševanje po gorivu deloma prihaja iz razpada mišic.
Oglejte si Out For Muscle Loss
Izguba mišic se pojavlja zaradi nekaj razlogov, vključno s podcenjevanjem, kar je, ko prenehate z dvigovanjem uteži ali izvajanjem z enako pogostnostjo in intenzivnostjo, kot ste bili. Poleg tega vaše telo razkrije mišično tkivo, kadar ne more zagotoviti svojih organov in tkiv s količino goriva, ki ga potrebujejo. Ko porabite več kalorij, kot jih porabite v daljšem časovnem obdobju, vaše telo nima dovolj energije in zato išče gorivo z razbarvanjem shranjene telesne maščobe. Zato je vadba priporočljiva tistim, ki želijo izgubiti težo, saj aktivnosti vadbe, kot je skakalni vrv, povečajo skupno število kalorij, ki jih spali in tako prispevajo k kaloričnemu primanjkljaju, potrebnemu za izgubo maščobe. Vendar pa v tem obdobju, ko vaše telo išče gorivo, povečajo raven kortizola, ki ne samo pomaga pri razkrajanju maščob, temveč tudi razbije vašo mišično maso za pretvorbo aminokislin v gorivo.
Burning Off Calories
Jumping vrv je ena izmed najučinkovitejših vžigalnih kalorij. Po podatkih Harvard Health Publications 155-kilogramska oseba opeče približno 744 kalorij na vsakih 60 minut, ko skoči vrv, medtem ko oseba s 185 kilogrami požgne približno 888. Po tej stopnji lahko oseba s 185 kilogrami izgubi skoraj en kilogram telesne maščobe tri leta in pol. Vendar pa bi morali tisti, ki se ukvarjajo z izgubo mišične mase, omejiti njihove skokove vrvi, ker povečana količina izgorelih kalorij povzroči povečano potrebo po uporabi drugih virov energije, ki presegajo telesne maščobe.
Polnjenje goriva Za vzdrževanje mišic
Po podatkih registriranega dietetičarja Debra Wein iz Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje lahko preprečite, kolikšna je mišična okvara med treniranjem v vrvici, tako da porabite obrok z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Za kratek čas po vadbenih vrvicah bo vaše telo bolje absorbirati hranila, kar bo pomagalo sintezi beljakovin, potrebnih za vzdrževanje in izgradnjo mišic.
