Straddle stiskalne ročke, imenovane vzvodi vzvoda, so zahtevni gimnastični manevri, ki zahtevajo moč, mišično vzdržljivost, ravnovesje in fleksibilnost. Stojala za ročno stiskanje se pogosto izvajajo na ravnotežnem žarku in med vajami tal. Uporabljajo se tudi kot del gimnastičnih programov za kondicioniranje. Večkrat se lahko poskusite držati ročno stojalo za ročno branje, preden ga dokončno dosežete, zato ga ne odvračajte.
Korak 1
Preverite svoje sposobnosti in preverite, ali ste pripravljeni na ročno stojalo za stiskanje. Preden poskušate ročno stojalo za ročno stiskanje, bi morali imeti možnost, da preprosto izvedete pokrov za glavo, ročaj, stransko stojalo za ročno stiskanje in ročno stojalo proti steni.
2. korak
Ogrevajte temeljito. To bi moralo vključevati vsaj pet minut kardiovaskularne aktivnosti, kot so skok, tek, kolesarjenje ali hoja. Prav tako bi morali segreti ramena z lahkimi, dinamićnimi gibi, kot so sneżni angeli in nosilne dejavnosti, kot so dasi in roke. Raztegnite straddle delitev in naprej ovinek.
3. korak
Noge postavite široko narazen in upognite naprej, tako da so dlani ravne na tleh, razporejene širino ramen. Hrbet in kolena naj bodo ravna in prsti naj bodo usmerjeni naravnost naprej. Roke in noge položite čim bližje skupaj.
4. korak
Premaknite svojo težo naprej v svoje roke in začnite vleči boke naprej, tako da so poravnane nad vašimi rokami. Noge držite čim bližje zgornjemu telesu. Očitno bi se počutili, kot da se nekdo potegne navzgor po grebenu bokov. Sčasoma bi morali prsti začeti s tal, tako da boste lebdeli v položaju. Roke držite naravnost med celotnim ročajem.
5. korak
Dvignite noge počasi na straneh in v ročaj. Kakršna koli zavrtost vašega sredinskega dela lahko odvrne vašo straddle stiskalnico, zato uporabite svoje jedro mišice, da ostanejo v sredini. Obe nogi naj se premikajo pri enakih hitrostih.
6. korak
Dokončajte ročno stojalo za ročni pogon tako, da izstopite iz ročnega prtljaga ali počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Nasveti
- Stojala za ročne stiskalnice se najbolje naučijo pod nadzorom strokovnjaka, kot je certificiran trener ZDA gimnastike. Uporabite spotterja, če še niste nikoli izvedli ročne stojala za ročno stiskanje.
Opozorila
- Če ne boste pravilno izvedli ročne ročice za ročni pogon, lahko pride do resnih poškodb.
