Od prehitra diete do hrane hitre hrane v teku, teens pogosto nimajo ključnih hranil v svojih dietah. Getting dovolj železa je še posebej pomembno za dekleta teen, ki potrebujejo več drugih ljudi. Medtem ko rdeče meso, suhi grah in druga živila ponujajo železo, je dovolj, da bi dobili nekaj železov, ki jih potrebujejo dodatki iz železa, ki jih lahko najdemo v multivitaminih ali kot ločene dodatke.
Pomanjkanje železa
Ko imajo teens rahlo rast, njihova telesa potrebujejo več hranil, vključno z železom, v skladu s Centri za nadzor bolezni (CDC). Dekleti potrebujejo skoraj dvakrat toliko železa kot dečki, ker se lahko železo med menstruacijo izgubijo. Ker je rdeče meso dober vir železa, lahko večje tveganje za pomanjkanje železa povzroči vegetarijanci. Kadar se porabi premalo železa, se lahko mladoletnikom diagnosticira anemija pomanjkanja železa, najpogostejša oblika anemije v tej starostni skupini. Pri anemiji lahko premalo železa povzroči počasno proizvodnjo hemoglobina in rdečih krvnih celic. Posledica tega je, da lahko teen postane bled in pogosto utrujen, ugotavlja TeensHealth.org.
Koliko je železa potrebna
Medline Plus National Library of Medicine priporoča, da moški, star od 9 do 13 let, dobijo 8 mg železa na dan, medtem ko najstniki, stari od 14 do 18 let, porabijo 11 mg. Dekleti potrebujejo 8 mg, kadar so starosti od 9 do 13 let, vendar se zahteva zviša na 15 mg v starosti od 14 do 18 let.
Dopolnjevanje železa v prehrani
Teens bi si morali prizadevati jesti jedi, bogate z železom, vključno z rdečim mesom, špinačo, suhim fižolom, jajci in alkoholiziranimi žitami, priporoča CDC. Ampak, če je mladoletniku diagnosticirana anemija, dodatke predpisuje zdravnik. Dodatki železa so na voljo v dveh oblikah: železa in železa. V skladu z Nacionalnim uradom za zdravstveno varstvo prehranskih dodatkov so najboljše absorbirane oblike železovih dodatkov soli železovega železa (železovega fumarata, železovega sulfata in železovega glukonata). Imena blagovnih znamk so: Feosol, Femiron, Elite Iron in Fergon.
Dodatni neželeni učinki
Medtem ko železov dodatki izboljšajo anemijo, imajo lahko neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, zaprtje in driska. Urad prehranskih dopolnil priporoča, da najprej preizkusite polovico priporočenega odmerka in postopoma povečate količino, da preprečite te težave. Uporaba dodatkov s hrano lahko zmanjša tudi neželene učinke, tako kot pri tabletah s premazom ali časovnim sproščanjem. Poleg tega je vitamin C povečala absorpcijo železa, zato je poraba pomarančnega soka ali agrumov istočasno kot požiranje železa dodatek dobra ideja, v skladu s TeenHealth.org.
