Verjetno je, da ne potrebujete izgovora, da bi uživali v polnjenju arašidovo maslo in medeni sendvič, vendar je še vedno dobro vedeti, da je ta najljubši opremljen s prehranskimi dodatki. Začetek s vlakninami in popolnimi beljakovinami, vključno z različnimi zdravimi maščobami in vitaminom E, sendvič iz arašidovega masla je gosta izbira. Tudi če ste na nizko kalorični prehrani, lahko še vedno prilagodite kalorije iz enega arašidovega masla in medenega sendviča v načrtu obroka.
Zdravo, če je vedno tako malo
Ne glede na to, ali imate raje gladko ali debelo maslo iz arašidov, kalorije ostanejo enake: dve žlici arašidovega masla vsebujeta 188 kalorij. Dober vir beljakovin in vsebuje nekaj ogljikovih hidratov, vključno z vlakninami in sladkorjem. Ti dve makrohranili predstavljata približno eno tretjino vseh kalorij. Največji odstotek kalorij prihaja iz 16 gramov skupne maščobe. Vsebnost maščobe, ki vsebuje 144 kalorij, je dovolj visoka, da upraviči omejitev velikosti sluha, vendar ne dovolite, da bi vas preprečil, da bi jedli arašidovo maslo. Pakirano je z zdravimi nenasičenimi maščobami, ki pomagajo znižati vaš holesterol.
Oh-tako-sladka, vendar prazna
Med se pogosto gleda kot na bolj zdravo alternativo džemu, vendar sta skoraj identična, ko gre za kalorije in hranila. Količina medu ali marmelado, ki jo boste uporabljali na sendviču iz arašidovega masla, je tako majhna, da nihče ne vsebuje nobenih merljivih hranil. Ena čajna žlička medu ima 21 kalorij, ki prihajajo v celoti iz sladkorja. Isti del marmelade ima 18 kalorij. Obe sladili nimajo maščobe in natrija.
Pojdi na zrna
Pražen kruh in predelani beli kruh vsebujeta približno enako število kalorij. Dve rezini kruha s pšenico imajo 161 kalorij, dve rezini belega kruha pa 132 kalorij. Kruh iz pšenice je vreden dodatnih 29 kalorij, ker dobavlja trikrat več vlaknin. Večina Američanov porabi le polovico svojega priporočenega dnevnega vnosa vlaknin, kar je slaba novica, saj pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, meni ameriški dietetični zvez. Vaša izbira kruha za arašidovo maslo in sendvič iz medu je dobra priložnost za povečanje vnosa vlaknin.
Vse je v podrobnostih
En sendvič, izdelan iz 2 žlici arašidovega masla, 1 čajna žlička medu in dva rezina kruha iz celega pšenice, vsebuje 370 kalorij. Pazite na dodatno olje, sladkor in druga sladila, dodana nekaterim znamkam arašidovega masla, ker bodo dodali k skupnim kalorijam. Bodite pozorni na natrij. Količina natrija v večini vrst kruha je približno enaka, saj se med pečenjem uporablja nekaj soli. Arašidovo maslo je še ena zgodba. Kikirikije so naravno nizke v natriju, vendar se lahko količina v 2 žlici arašidovega masla giblje od 5 do 156 miligramov ali več, odvisno od tega, koliko je bilo dodano med predelavo.
