Preprost sprehod v poštni nabiralnik na dnevni osnovi bi lahko bil močan način, da ostaneš zdrav - če ga vzamete s pravilnim zamahom. Za razliko od drugih vaj, preprostost hoje, pri čemer pozoren na to, kako premikate roke, bi lahko resnično pripomogel k toniranju potrebnih področij in spali kalorije. Najpomembneje je, da ta vaja ne zahteva, da greste v telovadnico, in jo lahko opravite na vašo prikladnost.
Osnove Arm-Swing
Človeška poteza vključuje ustvarjanje gibanja z uporabo vaših udov - tako noge kot roke. Razumevanje, kako funkcije vašega hoda med preprostim sprehodom lahko rešijo težave pri dodajanju nepotrebnega stresa drugim delovam vašega telesa. Raziskovalci so v študiji, objavljeni v julijskem izdanju »Zbornik časopisa Royal Society«, ugotovili, da lahko spreminjanje zagona vašega roka zamahne koristi vašemu fizičnemu počutju.
Naravna roka
Kompenzirajte svoj korak s pravilnim premikanjem roke. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fiziološko, vaše telo kompenzira stopnjo ali hitrost, s katero hodite s pravilnim potiskom roke, ustvarjate naraven in udoben korak. Mišice v ramenih se aktivno vključujejo v pomoč pri doseganju cilja, brez dodatnega napetosti na druge dele telesa. Če povečate hitrost, s katero hodite, bi vam roka zamahnila ta povečan zagon tako, da se niha iz faze noge. Ko desna noga stopi naprej, se mora vaša leva roka premakniti nazaj z enakim zagonom, isto pravilo pa velja, ko se vaša leva noga premakne naprej in vaša desna roka premakne nazaj. Te gugalnice pomagajo, da vas usmerijo naprej in olajšajo hojo na drugih delih vašega telesa. Z ozaveščanjem na pot, lahko uporabite dopolnilne poteze nog in nihanje roke, da pridete do cilja in spalite kalorije, da bi vam pomagali, da se boste držali.
Nepravilno premikanje roke
Čeprav se hoji lahko zdijo zelo preproste, če je vaša nihanja roke izven noge s potiskom noge, lahko preobremenite ali celo poškodujete druge dele telesa. Po mnenju dr. Sokunthea Nau, strokovnjaka za fizioterapijo, biometrične napake v vašem koraku, fiziološke okvare in načini naravnega vadbe prispevajo k večini poškodb. Ko je vaša tehnika ročnega premikanja izklopljena, tvegate dodajanje večjega stresa drugim delom telesa. Premikanje roke omogoča telesu ustrezen potisk, ki ga potrebuje, da vam pomaga prenašati v cilj, in tudi vaše jedro zagotavlja ustrezno ravnotežje, ki ga potrebuje, in preprečuje utrujenost.
Pravilno zavijanje roke
Sprehod je del vaše običajne hoje - dovolite, da se roke naravno umirijo. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images V študiji, ki je bila objavljena januarja 2000 v izdaji "Journal of American Podiatric Medical Association", Dr. Howard Dananberg je predlagal, da ustrezna tehnika sprejemanja vključuje gladko prehod jedra vašega telesa iz za vašo težo stopal, pred njo medtem ko dodate ustrezno roko zamah. Ko se vaše roke vrtijo v povezavi s hitrostjo vašega spodnjega telesa, vam roka ne sme prestopiti središča vašega telesa. Vaše telo je razdeljeno na levo in desno polovico z namišljeno črto, imenovano sagitalna ravnina. Če se vaša roka prečka ta prostor pred vami, to doda stres na vaš spodnji del hrbta in vašega jedra. Če uporabljate zmernost, bi lahko zamenjali običajne nihanje roke z dvema nihajnima premikajima rokama, da bi vam dali celotno telesno vadbo.
