Nogomet je anaerobni šport, ki ga sestavljajo hitri pojavi dejavnosti, ki ji sledijo kratki počitki. Če želite biti uspešni, mora imeti nogometaš čisto hitrost sprinta, pa tudi zmožnost izogniti drugim igralcem in se lotiti spopadov, kar zahteva agility. Hitrost in agilnost sta najbolje razvita med sezono, zato igralci začnejo tekmovalno obdobje, ki je čim bolje pripravljeno.
Zig-Zag Sprint
Nogometni igralci redko tekmujejo v ravnih linijah. Morajo biti sposobni izogniti nasprotnim igralcem, ki jih poskušajo rešiti za posest žoge. Če želite izboljšati svojo večnamensko delovanje, izvedite zig-zag sprints. Postavite 10 stožcev ali fleksibilnih palic v vrsti s 6 čevljev med njimi. Od stojnega začetka 10 jardov pred prvim stožcem, pospešite proti prvemu označevalniku in nato čim hitreje sprintajte skozi čudeže. Ostanite čim bliže oviram in se osredotočite na obrobne zavore, ne pa na široke, pomične zavoje. To vajo lahko naredite bolj zahtevno, saj zmanjšate razdaljo med označevalci ali dribling nogometno žogo.
Broken 100-dvorišče sprints
Ta vaja je različica "samomorov", ki se uporabljajo pri treniranju košarke in razvija hitrost sprintovanja, hkrati pa se ukvarja tudi z zmožnostjo hitre spremembe smeri - oba sta bistvena v nogometu. Postavite pet stožcev na tleh 5 metrov narazen. Stojite ob prvem stožcu. Vstopite v prvi stožec in nazaj do začetka. Takoj zbežite do drugega stožca in nato nazaj. Ponovite postopek in zaženite v stožnik št. 3 in nato stožec št. 4. Vaja je dokončana, ko se vrnete na začetek, ko ste zajeli 100 jardov. Počakajte minuto in ponovite.
Zelo dobro koleno
Ta vrtalnik bo izboljšal vaš tek in tempo dviganja kolen, ki prenaša na hitrejši hitrost sprintinga in se najbolje izvaja z uporabo lestve za treniranje v smeri gibanja. Agility lestev je ravno okvir škatle, ki se lahko uporabljajo za različne vaje. Stojite 10 jardov od konca lestve in začnite jogging na kraju samem. Dvignite kolena, da so stegna vzporedna s tlemi. Obdržite kolena in peljite naprej, medtem ko se osredotočite na hitro stopnjo stavke, ne pa naprej. Zaženite dolžino lestve, tako da vsak korak z vsako nogo stopite v vsako škatlo. Na koncu lestvice pospešite in sprint 20 metrov. Pojdite nazaj na začetek in ponovite.
T-Sprint
T-sprints vas učijo, da hitro spremenite smer in tudi pomagate pri večsmerni hitrosti sprintinga. Naredite veliko obliko "T" z markirnimi stožci. Vodoravna in navpična os bi morala biti dolga 10 metrov. Stojte na dnu vertikalne osi. Vklopljen, sprint naprej in se dotaknite prvega stožca. Premaknite se v levo in se dotaknite levega stožca. Premaknite se v desno in se dotaknite desnega stožca. Na levi se vrnite v sredinski stožec. Ko se dotaknete, potegnite nazaj v začetni položaj. Počakajte minuto in ponovite. Pri izvajanju vrtanja morate vedno gledati naprej.
