Za fantje so zlasti mišice prsnega koša zelo pomembna, ko se lotite fitnesa, klinika pa je hitra pot do močnih prsnih mišic. V študiji, ki je uvrstila najučinkovitejše vaje v prsih, je ameriški svet na vajah uvrščen na prvo mesto.
Stiskalnice za klopi so lahko tudi na vrhu seznama za bolečino po treningu. To je še posebej res, če ste novi, da delate ali nadaljujete fitnes program po dolgi uri, ki je sedentaren. Aktiviranje mišičnih skupin v ramenih, nadlakti, prsih in hrbtu, klopi stiskalnice deluje vse - in lahko tudi vse boli. Več o tem, kako se vaše mišice odzovejo na intenzivne vaje, kot so na primer klopi za mize, morda ne bodo v celoti preprečile bolečine, temveč vam bodo pomagale pri preprečevanju poškodb in preprečevanju prekomerne teže.
Dobrodošli v DOMS
Zakaj lahko klop v stiskalnici povzroči takšne bolne mišice? To je razloženo z akronimom, DOMS - ki pomeni zaostalost mišicne bolečine. Če nastavite od 24 do 48 ur po vadbi, je DOMS bolan, ki prehaja v pregovorno formulo "Brez bolečine, brez dobička". Simptomi se ponavadi odpravijo po 96 urah.
Vsi so doživeli DOMS, ali smo ali ne, da smo imeli ime. Mehanizmi, ki jih prinašajo, niso jasno razumljeni, vendar pa je splošno dogovorjeno, da sta na delu na voljo dve ali več stvari. Mučni spazem, mlečna kislina, mišična okvara, poškodba vezivnega tkiva in vnetja lahko vse prispevajo.
Po mnenju Univerze v Novi Mehiki izvaja raziskovalca Len Kravitz, DOMS je večinoma posledica tako imenovanih "ekscentričnih" vaj, kot so teža vadbe, kot so klopi, ki povzročajo mišice pod napetostjo. Posledično vnetje povzroči sproščanje produktov metabolnih odpadkov, ki dražijo živčne končice, kar povzroča bolečino.
DOMS vs. mišični napetost: pozna razliko
DOMS sama ni poškodba, lahko pa se poškodujete, medtem ko pritisnete klop tako, da poskušate pretežko težo ali pritisnete s slabo formo. Mišični sev je dejanska solza v mišici in pomembno je vedeti razliko med sevom in DOMS. Medtem ko je varno izvajati mišice, ki doživljajo DOMS, lahko napete mišice, zlasti z utežmi, močno poslabšajo poškodbo.
Zdravljenje
Zdravljenje je podobno za DOMS in mišične seve: led, protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen in masaža, so lahko v pomoč. Vendar, medtem ko raztezanje lahko ublaži simptome DOMS-a, morda ne bo najbolje za napete mišice.
Preprečevanje: pomen ogrevanja
Večina ljudi ima idejo, da je ogrevanje pred delom dobro, vendar morda ne vedo, kako pravilno iti. Statično raztezanje, kar pomeni vzdrževanje stretch za 20 do 30 sekund, se običajno izvaja, vendar je pravzaprav napačna pot. Statični odseki povejo mišicam, da se sprostijo, ko se pripravljajo na aktiviranje.
Namesto tega pojdite na dinamične odseke. To pomeni, da vaše sklepe postavite v celoten spekter gibanja brez upora, ne pa držati tesno. Ustrezni dinamični deli za stiskanje klopi vključujejo roke, roke in vratne zvitke ter vrtenje zapestja.
Mogoče bo tudi pomagal pri teku ali času, ki ga preživite na tekalni stezi; aerobne vaje pospešijo presnovo postopoma in zvišujejo mišično temperaturo, povečujejo prožnost in naredijo mišice manj nagnjene k poškodbam. Za segrevanje mišic potrebuje približno 10 do 20 minut zmernega vadbe.
