Zmanjšanje maščob v trebuhu je lahko izziv, vendar ima preprosto načelo - porabiti morate manj kalorij kot vsak dan. To lahko storite tako, da povečate svojo aktivnost, zmanjšate porabo kalorij ali, v idealnem primeru, delate oboje. Da izgubite en funt na teden, morate svojo prehrano zmanjšati za 3.500 kalorij ali 500 kalorij na dan. Če uživate prehrano, ki je bogata z določenimi vitamini, lahko vaše telo učinkoviteje opeče maščobe. Preden vzamete katerikoli vitamin ali prehranske dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
Vitamin A
Vitamin A se pogosto povezuje z zdravo vizijo, vendar pa tudi hranilo ponuja številne druge prednosti. Vitamin A je vključen tudi v proizvodnjo kože, zob in sluznic ter pomaga ohranjati zdravo tkivo. Poleg tega je raziskava, objavljena v januarju 2006 izdaja revije "Obesity" ugotovila, da povečano vnos vitamina A spodbuja zmanjšanje telesne maščobe.
Holin
Holin je hranilo in je del kompleksa vitamina B. Izvaja več pomembnih funkcij, vključno z ohranjanjem strukture vaših celičnih membran in delovanjem kot predhodnik za acetilholin, nevrotransmiter, ki sodeluje pri mišični funkciji. Poleg tega holin naredi fosfatidilholin, ki razgrajuje telesno maščobo, zato je za preprečevanje kopičenja maščob nujno potrebno jemanje ustreznih količin holina.
Vitamin C
Uporaba vitamina C je ključnega pomena, saj je vključena v proizvodnjo kolagena, strukturnega sestavka kože, krvnih žil, vezi in drugih tkiv. Vitamin C pomaga ohranjati hrustanec in zdraviti rane, raziskave pa kažejo, da lahko pomagajo razgraditi maščobe. Raziskave, objavljene v izdaji "Journal of the American College of Nutrition" iz junija 2005, kažejo, da vitamin C pomaga vašemu telesu razgraditi več maščob med vadbo.
Vitamin D
Vitamin D je osnovno hranilo, ki vašemu telesu pomaga absorbirati kalcij, kar lahko pomaga pri razgradnji maščob. Raziskave, ki so bile objavljene v izdaji "Prehrana" v juniju 2011, kažejo, da višja raven kalcija spodbuja zmanjšanje telesne mase in maščevja. Poleg tega je avgusta 2008 študija iz "The British Journal of Nutrition" ugotovila, da vitamin D lahko tudi spodbuja zmanjšanje telesne maščobe.
