Zdravstveni delavci priporočajo telesno dejavnost kot ključno sestavino za vsako pobudo za obvladovanje stresa. Predlagata, da lahko igranje športa in redno telesno vadbo utegnejo pomiriti vaše skrbi in razjasniti vaš um, v skladu z ameriškim združenjem za anksioznost in depresijo. In to niso samo veterani športniki, ki dosežejo te počutje dobre trenutke - tudi ljudje, ki niso v obliki, lahko občutijo, da napetost počasi slabi, saj razumejo, kako udeležba v športu odpravlja stres. Kot pri vseh fitnes programih, poiščite svojega zdravnika, ko začnete.
Endorfini
Črpanje znoja sprošča hormone, ki povečujejo razpoloženje, v notranjosti možganov, imenovani endorfini, ki se vrtijo skozi vaš sistem in ustvarjajo plavajoči občutek. Ta optimističen hit je poimenovan "visoka tekača", vendar se počuti med udeleženci številnih športov, vključno s tenisom, pohodništvom in košarko. Odlična posledica ene aerobne vaje lahko traja do 90 do 120 minut, pravi ameriški svet o vadbi.
Tension Buildup
Električna aktivnost, ki je zabeležena v napetih mišicah, kaže zmanjšanje po vadbi, pravi ameriški svet o vadbi. Zdravstveni raziskovalci poročajo tudi o opaznih padcih posameznih primerov hiperaktivnosti in špekulacij po vadbi. Ob športu se lahko sprostijo krvne žile, zmanjšajo srčni utrip in krvni tlak, ki pogosto spremljajo skrbi. Odziv na boj ali let v zahtevnih situacijah lahko povzroči nastanek stresa in glukoze v telesu. Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča, da vzamete šport - bodisi ples v plesu ali kolesarjenje - da bi vaše telo učinkoviteje obvladali napetost.
Preusmeritev
Sodelovanje v športnem športu razbremeni stres s tem, da se osredotočite na svojo dejavnost in oddaljene od tega dela odgovornosti, ki vas čakajo doma in na delovnem mestu. Medtem, ko se v kajaku pomaknete na lopar ali veslo, se osredotočite na gibanje telesa in začasno pozabite na druge stresne točke. Ta preusmeritev deluje kot oblika meditacije. Ljudje, ki se rutinsko ukvarjajo s športom, po vadbi pogosto doživljajo občutek dosežkov, to močno samozavest lahko tudi napne napetost.
Dobre navade
Vaja vas potiska, da sprejmejo druga zdrava vedenja. Vaša zaprta nogometna liga ali večerna obleka vam spodbuja, da zaužijete hranljive jedi, prigrizke in pijače. Ti krogi nogometa na dotik in prireditve vikend narave vam pomagajo preliti kilogram. Motnje spanja so pogosto povezane z napetostjo in anksioznostjo, športna participacija pa izboljšuje nočno rutinsko rutino. Ko osvojite vsako od teh zdravih sprememb, vaše telo še naprej doseže splošno sposobnost in postane učinkovitejše pri ravnanju s stresnimi nivoji.
