Mini-stepper je prenosen in priročen, zaradi česar je idealen za telovadnico in hitro kardio vadbo. Čeprav to ni tako učinkovito kot njegova večja nasprotna stranka - stopniška stopnica - mini korač lahko zagotovi ugodnosti pri izgubi teže, podobne hitri hoji. Kot pri vseh oblikah kardiovaskularne vadbe, količina časa in intenzivnosti, ki ste jo dali v vadbo, vpliva na to, kako težo lahko izgubite.
Uporaba Mini Stepperja
Mini korač se ročno upravlja in včasih prihaja z ročajem ali odpornimi pasovi. Če želite uporabiti stopniščni stopalec, oba nogo položite na stopalke, ki so pod noge, in opravite korak za korakom, podobno vzpenjanju navzgor. Mini stopnice vam omogočajo, da prilagodite napetost za bolj intenzivno vadbo za hujšanje. Nekateri mini stepperji imajo tudi integriran kalorični števec, ki vam omogoča spremljanje porabe kalorij.
Sproščanje funtov
Glede na raziskavo, objavljeno v izdaji "Britanskega časopisa za športno medicino" iz leta 2007, lahko porabite približno 100 kalorij na uro z uporabo mini korač, medtem ko gledate televizijo ali delate v pisarni. Raziskovalci ugotavljajo, da so poraba energije mini Steper je podoben hitri hoji. Z vsakim roko lahko stresete več kalorij, medtem ko stojte in držite dumbbells, s čimer povečate svojo maso in premikanje roke z bučkami, kot so kodriji, ki povečujejo vašo stopnjo napora.
Koliko je dovolj
Mini korač zagotavlja vadbo z majhnim učinkom z zmerno intenzivnostjo. Majhen vpliv mini stepperja vam omogoča, da delate dalj časa, ne da bi prižgali sklepe, za razliko od visokega srčnega utripa, kot je vožnja. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da tedensko dobite najmanj 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega vadbe. Zato morate 30 minut na dan uporabljati stopnišče za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in porabe kalorij. Ker je mini stepper prenosen, ga lahko vzamete za delo in vadbo 10 minut, trikrat na dan.
Druga polovica teže
Mini korač lahko pomaga le pri hujšanju, če uživate zdravo prehrano. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Najučinkovitejši način za to je nadomestitev predelane hrane, medtem ko so hrana, kot so morski sadeži, rjavi riž, zelenjava, sadje in pusto meso. Mini steper vam lahko pomaga pri doseganju najmanjše količine aerobnih aktivnosti za izboljšano zdravje, vendar za hitrejše rezultate teže, razmislite o izvajanju živahnih vaj, kot so igranje košarkarskih, tekalnih in plavalnih krogov.
