Večina ljudi se osredotoča na ohranjanje zdrave prehrane, telesne vadbe in spalne rutine za optimalno zdravje. Toda tudi najzdravi eaters, športniki in globoki pragi lahko doživijo nihanja v telesni teži, energiji in razpoloženju, če so njihovi hormoni izven ravnovesja.
Tudi najmanjša hormonska prilagoditev lahko škoduje našim telesom na več načinov. Hormonska neravnovesja lahko povzročijo povečanje ali izgubo telesne mase, izgubo mišične mase, nepravilno lakoto, suho kožo, nizko energijo, tesnobo ali depresijo.
Kako preprečite to? Ena možnost je joga. Obstaja veliko joge poza, za katere je znano, da pomagajo uravnotežiti svoje hormone, vendar spodaj je le nekaj.
1. Preoblikovani pozi
Eden od načinov, kako preprečiti, da bi hormoni spremenili naš svet na glavo, se tako fizično obrača. Nadstrešek, ročaj, prislon ali katerakoli poza z neposrednim preobratom prstov na glavo je še posebej koristna za vašo ščitnico, srce in pljuča. Eden od najbolj cenjenih položajev za uravnoteženje vaših hormonov je glavica.
KAKO DO NAS: roke postavite v trikotni vzorec na mat, skupaj s pestmi skupaj kot zgornjo točko trikotnika in vsak komolec kot stranske točke trikotnika. Postavite vrh glave v sredino trikotnika na mat, obdržite vratu in mišice zgornjega dela hrbta, in nežno dvignite v glavo, enakomerno razdelite svojo težo med vrhom glave in podlakti na mat. Po potrebi uporabite steno za podporo.
Vzemite Lotus na naslednjo stopnjo s položajem Scale. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images 2. Sedežne križne noge
Enostavna postavitev, Lotus ali katera koli drža, ki zahteva udobno sedenje v križni legi, je posebej usmerjena na nadledvično žlezo, pomirjujočo, pomirjujočo in celo zmanjšujočo depresijo.
KAKO DO NAS: Sedite s svojimi nogami, ki so prečkale glave in položite svoje roke na kolena ali v naročje z dlanmi obrnjenim navzgor. Sprostite napetost v nogah, pljučih, stegnih in medenici, da se njihovi zunanji robovi počutijo udobno na tleh. Hranite hrbet ravno, medtem ko med vdihom sproščate medenico, premikate hrbtenico in brado naprej, nato pa izdihnite in pustite, da izdih okrog hrbet.
3. Pozicije za upogibanje naprej
Pada navzdol, razširjena psičkova poza, stoječa in sedežna prevrta in otroška poza sta upognjena naprej, ki ne le ublažita stresa, tesnobe in utrujenosti, temveč lahko povrnejo ravni hormonov. Znano je, da vzdolžna krivinska mesta ohranjajo raven sladkorja v krvi in povzročijo trebušno trebušno slinavko, ledvice, ščitnico in timus.
KAKO DO NAS: Sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami. Vdihnite, ko podaljšate hrbtenico proti stropu, nato izdihite, se nagnite naprej v pas, tako da se vam glava približa nogam, kot je udobno.
Pomiri se na um in telo. Fotografija kredita: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Seal Seal
Znana tudi kot položaj molitve ali anjali mudra, pozdravni pečat sproži stanje mirnega in mirnega uma. Pomaga vašemu ginekološki žlezi - ki izloča hormon melatonin - in hipofize - ki je odgovoren za številne naše hormone.
KAKO DO NAS: Sedež v preprosti križni nogi, medtem ko vdihnete, prinašate dlani skupaj pred prsnim košem in palcem počivate na prsnico. Rahlo premaknite glavo naprej, nato potisnite prsnico v palce, ko podaljšate hrbet in podolgovate hrbet roke.
Kaj misliš?
V življenju je tako veliko področij, ki sproščajo hormone, da bi se izognili udarcem. Korist uravnoteženja hormonov je lahko dovolj velik razlog za redno prakso joge. Močno vas spodbujamo, da vsak teden izvajate zgoraj navedene pozaje. Ste pripravljeni na izziv? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
