Nekaj stvari otežuje plesalke tako kot piroete. Popoln pirouette se začne s trdnim, ozemljenim pliejem, se nadaljuje z gladko rotacijo - ali dva ali tri - in zaključi s čisto, tiho pristanek. V dobrih dneh, vse teče in se počutiš kot milijon dolarjev. V slabih dneh nič ne zdi, da klikne. Osnovne pripravljalne vaje in nekaj nasvetov strokovnih stručevalcev lahko iz ugrijetov povzame ugibanje.
Igranje s svojimi proprioceptorji
Dobro ravnotežje je ključnega pomena za tesne, čiste zavoje. Svoje ravnotežje lahko izboljšate z osnovnimi vajami propriocepta - vajami, ki izboljšajo občutek vašega telesa v vesolju. Ena od najpogostejših in osnovnih vadbenih proprioceptov je enodnevni položaj. Poskusite stati na eni nogi in držite položaj za 60 sekund ali več. Povečajte intenzivnost tako, da s popolnim nadzorom počasi dodajate, dvignete in spustite pete. Če ste opozorjeni, boste verjetno občutili, da vaše telo naredi številne drobne prilagoditve, da bi ohranili svojo držo. Če želite vadbo bolj zahtevno, zaprite oči, nagnite ali obrnite glavo z ene strani na drugo ali premaknite roke v različne smeri. Druga možnost je, da eksperimentirate tako, da stojite na eni nogi na nestabilni površini, na primer majhni blazinasti blazini ali balansni plošči.
Core Connection
Ko zavijete, vam čvrsto jedro pomaga, da ostanejo dvignjeni in nad vašo osnovo podpore, bodisi da je to vaša krogla ali konica vašega poetskega čevlja. Profesionalni plesalci - in učitelji, zdravniki in fizioterapevti, ki delajo z njimi - se vse bolj zavedajo pomena temeljnega usposabljanja, tako za izboljšanje tehnike kot za preprečevanje poškodb. Osnovna osnovna rutina, ki vključuje kombinacijo sprednjih in stranskih desk, mostov, standardnih škripcev, nesreč s kolesi in supermanov, lahko povečajo moč v absu, hrbtu in bokih. Če izvajate enojne ali večkratne zavoje, je moč na teh področjih ključnega pomena, če želite hrustljavo in stabilno piroete.
Spoznajte svoje nogice
Ko se obrnete, se morda najbolje zavedate roke in strani hrbta. Verjetno razumeš in čutiš, kako ti pomagajo, da te poganjam. Ampak ne podcenjujte pomena tega, kar se dogaja na terenu. Ker so vaše nog in gležnje tudi glavni igralci, je pomembno, da ustvarite moč v mišicah, ki pomagajo pri njihovi funkciji. Za delo z gležnjami se mnogi plesalci obračajo na zanesljiv odporni pas, poceni, lahek in zelo vsestransko orodje. Za delo z majhnimi notranjimi mišicami stopala uporabite svoje gole noge in prstne noge, da poberejo majhne predmete in jih prenesejo v skledo ali vedro.
Biti dušen
Dobro obračanje vključuje duševno zavedanje. Vedno začnite s trdno podlago, tako da so boki in ramena kvadrirana na sprednji strani in ustvarite stabilen pli ?, predlaga Amy Brandt v reviji Pointe. Poskusite uporabiti mentalne posnetke, kot so predstavljanje sebe kot človeškega vdolbina, privijte se v tla, ko vaša glava ostane dvignjena in vaš trup "raste" višje. Namerite si čim hitreje in čvrsto narisati nogo v passe in se obrniti ločeno in jasno, da preprečite omotico.
