Težave s hojo po hoji lahko zmanjšajo vaš trud, da postanejo fizično sposobni in povečajo tveganje za poškodbe. Slaba drža je glavni razlog za težave s hojo po hoji, v skladu s "Celoten vodnik po sprehodu". Imate slabo držo in hodno hojo, če so ramena zasukana, spodnji hrbet je obokan ali pa se boki naslanjajo naprej, ko hodite. Več vaj, ki bodo izboljšale svojo moč in prilagodljivost, lahko odpravijo težave pri hojih s hojo.
Simptomi težav s hojo
Po mnenju Harvard Men's Health Watcha je nevarnost poškodbe okoli enega petnajstega tveganja za runnerja. Športniki v bolečini morda nimajo dejanskih poškodb, pač pa trpijo, ker je njihova tehnika napačna in so zunaj oblike. Bolečine v hrbtu, kolena in golenice so pogosto prvi znaki, da imate težave s hojo po hoji.
Dobra drža in vaja
Krepitev hrbta in trupa sta osnova dobre drže. Avtor "Guide to Walking" avtor Mark Fenton priporoča 10 minut treh hrbtnih vajah tri dni tedensko. Curl-ups sestavljajo dviganje zgornjega dela telesa s tal, medtem ko ležite na hrbtu in eno koleno je upognjeno. Izometrična stranska podpora je ležeča na svoji strani in dviganje telesa z najbližjo roko na tvojo stran. Nadomestne podaljške sestavljajo dviganje vsake noge naravnost za vami, ko ste na rokah in kolenih.
Krepitev kolen
Kolena lahko okrepite in zmanjšate težave pri hojih po 10 naravnih nogah, stenskih sedežih, mostovih in posamičnih teletih. Noge dvigala sestavljajo počasno dvigovanje in spuščanje vsake noge, medtem ko leži na hrbtu s svojim nasprotnim kolenom ukrivljen. Zidne stene sestavljajo upogibanje kolen, ki stojijo naravnost proti steni. Mostovi so sestavljeni iz dvigovanja bokov in prtljažnika od tal po ležanju na hrbtu s kolenastimi koleni. Telesna zvonjava je sestavljena iz upogibanja vsake noge, medtem ko ste na prstih druge noge.
Rešitev Shin Pain Pain
Začetni fitnes hojci so še posebej dovzetni za težave s šinčkom. Lahko obogatite svoje glave, tako da stojite na svojih tiptokah, zavijte noge na svoje zunanje robove in dvignite prste ene noge čim višje, medtem ko stojite na drugi peti stopala. Te tri vaje bi morali opraviti 10 krat vsak, vsakokrat držite vsak položaj dve sekundi.
Stretch Out Po sprehodu
Raztegovanje le nekaj minut po vsakem sprehodu lahko zmanjša težave pri hojih s hojo, tako da izboljša skupno gibanje in zmanjša tveganje poškodb. Mark Fenton priporoča, da se z vsako stopaljo spreminjajo velikanski koraki, medtem ko se upogne to koleno, ki se nagne naprej od pasu, in izmenično vleče prste vsake noge za sabo z nasprotno roko, dokler se koleno popolnoma ne upogne.
Strokovni vpogled v vadbo
Uporaba istih mišic vsak dan poveča tveganje za poškodbe in težave s tehniko, v skladu z Merckovim priročnikom za medicinske informacije. Enciklopedija priporoča izmenične aerobne vaje, kot so vaje za hojo in mišice. Plavalni in veslaški stroji so dobre vaje z majhnim učinkom za krepitev hrbta.
