Vitamin C je v vodi topen vitamin, kar pomeni, da vaše telo ne shranjuje. Vitamin C ponuja številne prednosti za vaše telo, med katerimi je tudi pomoč pri zdravljenju in preprečevanju izpadanja las. Najboljši način za uporabo vitamina C za boj proti izpadanju las je spremeniti vašo prehrano, da vključite živila, ki so bogata z vitaminom C.
Identifikacija
Vitamin C potrebuje vaše telo, da pomaga popraviti in izdelati tkiva. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je vitamin C pomemben za zdravljenje ran, hkrati pa pomaga ustvarjati zobe in kosti. Vitamin C je pomemben tudi za pomoč pri proizvodnji esencialnega proteina, imenovanega kolagen, ki se uporablja za izdelavo kože, kosti, vezic, krvnih žil, brazgotin in mišic.
Lastnosti antioksidantov
Vitamin C ima antioksidativne lastnosti, podobne vitaminu E in cinku. Antioksidanti so odgovorni za zmanjšanje poškodb, ki jih lahko povzročijo prosti radikali. Prosti radikali tvorijo, ko vaše telo pretvori hrano v energijo. Lahko poškodujejo vaše lase, morda jih obrnejo krhke ali šibke. Vitamin C je koristen za zaščito las pred prostimi radikali.
Pomanjkanje vitamina C in izguba las
Nizka poraba vitamina C v vaši prehrani lahko povzroči suho ali cepljenje las, v skladu s Medical University University Maryland. Čeprav izpadanje las ni neposredno povezano s pomanjkanjem vitamina C, lahko suh in lesketanje las zaradi pomanjkanja vitamina C povzroči, da so vaši lasje nagnjeni k izpadanju las in drugim pogojem, povezanim z lasmi.
Viri hrane in dnevni vnos
Vitamin C se v skladu z MedlinePlusom nahaja v številnih prehrambenih izdelkih, kot so cvetača, repa zelenjave, mango, jagode, zelena paprika, špinača, borovnice, paradižnik, papaja, pomaranče, kivi, ananas in zimske repice. V ZDA prehranske smernice za Američane priporočajo od pet do devet obrokov sadja in zelenjave dnevno, da zagotovite ustrezno količino vitamina C in drugih vitaminov in mineralov.
Dodatek vitamina C
Če ne morete dobiti ustrezne količine vitamina C zaradi vaše prehrane zaradi bolezni ali drugih razlogov, boste morda potrebovali dodatek. Ameriški oddelek za kmetijstvo določa priporočeno prehransko nadomestilo za vitamin C po 90 mg dnevno za moške in 75 mg na dan za ženske. Če kadite, ste noseči ali dojite, se RDA zviša za 35 mg vsak dan za moške in ženske.
