Kognitivna vedenjska terapija zagotavlja pristop, ki temelji na dokazih, pri zdravljenju anksioznih motenj, ki vključujejo generalizirano anksioznost, post travmatično stresno motnjo, panično motnjo, specifične fobije in obsesivno kompulzivno motnjo. CBT pomaga ljudem pri spreminjanju njihovih misli in vedenj, ki ohranjajo simptome tesnobe. Udeleženci se naučijo, kako se vključijo v vaje za postopno izpostavljanje, ki zahtevajo, da se spoprijemajo z anksioznostjo v enem koraku. Postopna izpostavljenost situacijam, ki vzpodbujajo anksioznost, sčasoma zmanjšujejo simptome tesnobe.
Prepoznajte in ocenite strah
Terapevalci CBT pomagajo ljudem, da se naučijo prepoznati svoje strahove. Te lahko vključujejo posebne fobije, kot so strah pred kačami, višinami ali javnim govorjem. Oseba ima lahko tudi bolj splošne občutke tesnobe v generičnih nastavitvah ali občutkih tesnobe brez očitnega sprožilca. Terapevalci CBT pomagajo ljudem, da ocenijo svoje strahove, da pomagajo ugotoviti, na kakšen naćin se bodo odzvali.
Exposure Exercises
Da bi se izognili občutkom tesnobe, se ljudje pogosto izogibajo situacijam, ki spodbujajo anksioznost. Terapevti postopoma izvajajo vaje za izpostavljanje z majhnimi koraki, ki ljudem pomagajo zmanjšati občutke tesnobe. Na primer, oseba, ki se boji javnega govora, lahko začne izpostavljati s predstavo, s katero se govori majhni skupini ljudi. Nato posreduje kratek govor dvema ljudem in počasi odpira pot do govora večji skupini ljudi.
Prepoznavanje in zamenjava kognitivnih izkrivljanj
CBT pomaga strankam prepoznati svoje tesnobe misli. Anksioznost pogosto povzroča izkrivljene misli, ki vodijo k temu, da si predstavljajo grozljive rezultate različnih scenarijev. Ljudje ponavadi podcenjujejo svojo sposobnost, da prenašajo občutek tesnobe. S prepoznavanjem in zamenjavo izkrivljenih misli z bolj realnimi mislimi, lahko doživite zmanjšano anksioznost. Udeleženci CBT se tudi naučijo, kako prenehati razmišljati o mislih, ki povzročajo tesnobo, tako da se moteče z dejavnostmi, ki prekinjajo svoje miselne vzorce.
Sprostitvene spretnosti
CBT pomaga ljudem pri prepoznavanju fizičnih simptomov, povezanih z anksioznostjo. Te lahko vključujejo glavobole, bolečine v želodcu, hitro srčni utrip, znojenje in omotico. Tehnologije sproščanja učijo spretnosti udeležencev CBT, da se pomirjajo, ko se počutijo zaskrbljene. Te tehnike lahko vključujejo vodene posnetke, v katerih se udeleženec uči, da predstavlja mirne prizore. Progresivna mišična relaksacija mu pomaga pri sprostitvi izoliranih mišičnih skupin. Tehnologije dihanja upočasnijo srčni utrip in pomagajo udeležencem, da ponovno usmerijo svojo energijo.
