Kako narediti poševne poševne krute

Send

Krepitev vaše osrednje, zgornje in spodnje trebušne mišice se lahko izvaja z različnimi vajami. Za krepitev, toniranje in preoblikovanje vaših stranskih trebušnih mišic ali oblique morate opraviti določene vaje. Kosi zvitek in njene variante vam bodo pomagale narediti bolj zdravo, bolj mišično sredino. Izvedite dva do tri skupine od 10 do 12 ponovitev vsake vaje. Če ste novi za uresničitev ali ste pred kratkim doživeli poškodbo hrbta, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite poševnih zvitkov ali novih vaj.

Nadomestni kolenski poševni zvitek

Korak 1

Lezite s hrbtom na matrico za jogo, upognite obe nogi in držite noge ravno na tleh.

2. korak

Postavite desni gleženj na vaše levo koleno, nato pa prekrižite roke nad prsnim košem ali zaprite roke za glavo.

3. korak

Dvignite glavo, ramo in spustite roko ter prinesite prsni koš na desno koleno.

4. korak

S torzo obrnite na desno, ko se prsni koš približuje desnemu kolenu, drži ta položaj 15-30 sekund in zadrži trebuh.

5. korak

Spustite zgornje telo počasi v prvotni položaj. Nadomestne strani med sklopi.

Dvojno kolenasto zdravilo Ball Twist

Korak 1

Lezite na hrbtu na mat skupaj s kolenastimi koleni in nogami na tleh.

2. korak

Držite medicinsko kroglico z obema rokama in dvignite noge od 3 do 6 cm od tal in čez svoje gležnje po potrebi prekrižite noge.

3. korak

Dvignite trup z zemlje in zavrtite levo na desno z medicinsko kroglico, s čimer držite trebuh.

4. korak

Lezite nazaj na mat, se vrnite v prvotni položaj, z medicino žogo v obeh rokah.

Nagnjene poševne obrobe

Korak 1

Spustite nazaj klop za težo na 45 stopinj, da ustvarite večjo odpornost med vadbo.

2. korak

Lezite na hrbtu na klopi s kolenastimi koleni in nogami na klopi. Za večjo odpornost držite tango ali ploščo težo na prsih.

3. korak

Dvignite zgornji del telesa s klopi rahlo, dokler se ne počutite za trebuha in zavijte trup na levo in desno, pri čemer se ustavite na višini vsakega zvitja.