Osebni trenerji, tekmovalci za tekmovanje v telesu in bodybuilding revije predstavljajo prehrano za bodybuilders kot zapleten proces. Vključevanje dodatkov, praškov, navidezno nenavadnih prehranjevalnih navad in natančnih meritev hranilnih snovi se lahko zdi prehitela prehrana v telesu. Če pogledamo hranila v vsakdanji hrani, kot je maslenica, pa odkrije, da takšne drastične spremembe v vaši prehrani niso nujne.
Maslo proti Margarini
Kot "masleni toast" se lahko na splošno nanašajo na zdravilo, ki je narejeno z maslom ali margarinom, je pomembno vedeti o možnih prehranskih prednostih obeh teh špric. Po podatkih Nacionalne podatkovne baze o hranilnih virih Ministrstva za kmetijstvo, v maloprodajnem maslu in nesalemiranem margarinu v majhnih količinah, kalorijah, vitaminih in mineralih, je malo razlik. Kljub temu pa ima maslo približno 10-krat več beljakovin glede na vsebnost mleka in vsebuje kalcij in vitamin D, ki sta bistvenega pomena za razvoj kosti skupaj z mišicami. Medtem ko na margarini manjkajo te spojine, vsebuje približno štirikrat več vitamina E, kar pomaga pri preprečevanju poškodb zdravih mišic; dvakrat vitamina A, ki pomaga rast kosti; in veliko manj nasičene maščobe kot maslo. Ker imata oba svoje prednosti in slabosti, je izbira med maslom in margarinom v veliki meri odvisna od vaših prehranskih potreb in želja.
Bela proti celotni pšenici
Medtem ko izbira med maslom in margarinom ni očitna, so razlike med belim in pšeničnim kruhom bistveno lažje. Obe vrsti kruha vsebujeta mejne količine maščob, vitaminov in mineralov, oba pa imata približno enako količino kalorij in ogljikovih hidratov, v skladu s podatkovno zbirko USDA hranil. Kljub tem podobnostim, kruh iz pšenice vsebuje več kot dvakrat toliko beljakovin in 4-kratnik vlaknin belega kruha. Ker sta obe hranilni snovi bistvenega pomena za gradnjo pustih mišic in širjenje maščobe, je kruh iz pšenice boljša možnost za bodybuilders kot bel kruh.
Nutritional Content
Uporaba 1 žlica. masla in dveh rezin kruha iz celega pšeničnega zdrobljenega toasta vsebuje 254 kalorij, 13,6 g maščobe in 25,6 g ogljikovih hidratov. Z 8,3 g beljakovin, 4,6 g vlaknin in 294 mg natrijevega toastnega masla lahko znatno prispevata k prehrani z malo neželenimi hranili. Čeprav je njegova vsebnost maščobe nekoliko visoka, jedo maslo z zajtrkom lahko pomaga zbrati večino vaše nujne maščobe zjutraj. To vas ostane do konca dneva, ko boste spali te maščobe in jedli živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in hranili.
Kot del obroka
Čeprav je to lahko odličen način za izpolnjevanje dnevnih potreb po maščobah in hkrati dodajanje pomembnih količin beljakovin in vlaknin, toasto maslo ne smete jesti kot obrok. Kot del vašega zajtrka bi si morali prizadevati za jedo eno porcija beljakovin, eno porcijo mleka in vsaj eno sadje in eno zelenjavo s svojim maslenim toastom. Na vrh na vrhu zelenjavne omete s paradižnikom in pijte kozarec posnetega mleka s svojim zdravjem, na primer, je odličen način za izpolnitev številnih vaših dnevnih potreb hranil na začetku dneva. Medtem ko vaši cilji v bodybuildingu lahko zahtevajo dodatna živila in dodatke, je jedo velik, bogat s hranili bogat zajtrk, odličen način za preprečevanje zrušitvenih poškodb in lakote.
