Morda se zavedate, da bi morali vzeti čas iz vašega zasedenega urnika, da bi izvajali vsak teden, toda tisto, česar se morda ne zavedate, koliko časa je treba porabiti za aerobno ali anaerobno vadbo. Poznavanje, katere vrste telesne dejavnosti je bodisi aerobna ali anaerobna, lahko povzroči vso svojo dolgoročno zdravje in koliko časa bi morali porabiti na eliptičnem stroju ali uteži za dviganje. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vadbe.
Aerobna vaja
Aerobna vadba je vsaka dejavnost, ki vaše roke in noge uporablja za premikanje telesa. Fotografije: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerobna vadba je vsaka dejavnost, ki vaše roke in noge uporablja za premikanje telesa. Vaše mišice se uporabljajo v kontinuiranih (in na splošno enostavnih) ritmičnih ali ponavljajočih se gibov, s čimer povečate svoj srčni utrip in dihanje med gradnjo vaše telesne vzdržljivosti. Aerobna pomeni "s kisikom" - aerobna vadba uporablja kisik za gorenje maščob in ogljikovih hidratov, ki proizvajajo energijo.
Aerobne vaje skupine
Pohodništvo je aerobna vaja. Fotografije: Noel Hendrickson / Digitalna vizija / Getty Images Ameriški kolidž športne medicine razdeli aerobno vadbo v tri skupine, ki jih opredeljujejo različne zahteve telesne dejavnosti. Prva skupina je opredeljena z lahkimi fizičnimi dejavnostmi, kot so hojo, tek, kolesarjenje in plezanje po stopnicah. Druga skupina vključuje zmerno do intenzivno vadbo, kot so plesni razredi, pohodništvo, plavanje in klop po stopnicah. Tretja skupina zajema intenzivno in naporno vadbo, ki je vključena v kvalificirane športe, kot so košarko, tenis ali odbojko.
Anaerobna vaja
Anaerobna vadba je namenjena vašim posameznim mišicam. Fotografija: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerobna vadba je namenjena vašim posameznim mišicam. Ker niste skočili in premikali celotnega telesa, ta vrsta vadbe ne potrebuje kisika in zgolj ogljika. Anaerobna vadba gradi mišico skozi kratke udarce naporne aktivnosti, kot so dviganje telesne teže ali izvedba push-upov z visoko stopnjo intenzivnosti. Ta vrsta vadbe gradi vašo skeletno mišico, povečuje vaše skupne ravni moči in moči s pomočjo teže in odpornosti vaje z uporabo gravitacije in lastne telesne teže ali strojev.
Aerobne ugodnosti
Vedno se posvetujte z zdravnikom, da vam pomaga določiti najboljšo prehrano in načrt telesne vadbe za vaše posebne razmere. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerobna vadba lahko okrepi srce in zmanjša srčni utrip, hkrati pa povečuje število rdečih krvnih celic, ki pomagajo porazdeliti kisik skozi vaše telo. Prav tako pomaga pri izgubi teže, če jo kombinirate z zdravo, kalorično nadzorovano prehrano. Aerobna vadba lahko tudi zmanjša vaše možnosti za nastanek bolezni srca, kapi, visok krvni tlak, diabetes in nekatere oblike raka; in lahko izboljša vaš imunski sistem in vzdržljivost. Rezultati se razlikujejo glede na posameznika, čeprav in vedno se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da pomagate določiti najboljšo prehrano in načrt telesne vadbe za vašo posebno situacijo.
Anaerobne koristi
Anaerobna vadba lahko okrepi vaše kosti in zmanjša tveganje za osteoporozo. Prav tako lahko izboljša moč vaše kite in vezi, hkrati pa izboljša skupno delovanje. To lahko zmanjša tveganje za morebitne poškodbe in izboljša srčno funkcijo. Nazadnje, anaerobna vadba lahko zviša vaše ravni dobrega holesterola (HDL). Tudi te koristi se dobijo v kombinaciji z zdravo prehrano, rezultati pa se razlikujejo glede na posameznika.
