Ko ljudje razmišljajo o vajah, da bi zgradili ali zvišali mišice, najverjetneje menijo, da so tehtalni stroji ali druge dejavnosti, usmerjene v moč in odpornost. Vendar pa poteka razdalja, čeprav se najpogosteje izvaja kot način izgube telesne mase ali kardiovaskularne pripravljenosti, je učinkovit način za oblikovanje mišic noge, še posebej, če izgubite maščobe v procesu in tako omogočite, da se te mišice še bolj pokažejo .
Glutealne mišice
Imate tri pare glutealnih mišic - gluteus minimus, gluteus medius in gluteus maximus. Zadnja mišica je, kot že ime pove, največja od treh in je odgovorna za celotno obliko vaše riti. Naloga teh mišic je, da zgornje telo drži pokončno - to je, da razširi noge na kolku. To, kot Kirk Mahoney, dr. opozarja, zakaj imajo štirinožne živali skorajda brez glutealne mišične mase. Če želite še posebej zvoniti, načrtujte veliko poteka po strmih gričih.
Hamstrings
Vreznice so sestavljene iz treh mišic na zadnji strani stegna na vsaki strani - biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Njihova naloga je upogniti spodnji del kolena. Med sprintovanjem se kličejo v težjo nalogo, saj poudarjajo nihajno stopnjo cikla hoje. Čeprav tečejo mišična dela na teh mišicah, so, kot je razloženo v "Running Times", podvržene prevelikim poškodbam, ker mišice na drugi strani stegna, skupina štiričlenov prevzamejo večji delež bremena delovanja in s tem nastavijo Ščetke so šibkejše.
Quadriceps
Štiri mišice četverice štirih stegen, ki so navadno najbolj vidne mišice v tekačih zaradi njihove lokacije in velike velikosti, segajo v dva sklepa - kolena in kolka - in imata dve funkciji: razširitev noge na koleno in upognili stegno v pasu. Sodelujejo pri zaviranju, ko hodite navzdol, ko imate največje tveganje, da jih boste poškodovali. V dirkaču s posebej trdnimi štirimi štirimi posameznimi mišicami se lahko zlahka razlikujejo.
Teleta
Vaše telečje mišice vključujejo gastrocnemius, bolj izrazito od dveh mišic na tem področju, in soleus, ki se pritrdi spodaj na zadnjem delu golenice kot gastrocnemius in globlje sedi. Skupaj te mišice upognejo stopalo navzdol na gležnju, tako da so odgovorne za skoraj celotno fazo potiskanja med vožnjo. Če želite narediti močnejše in tonirane telet, bo sprinting in hrib tekal delo. Bodite previdni, da se raztezate in ogrejte, preden zaženete, da zmanjšate nevarnost poškodb.
