Če vaše delo pomeni dolge ure za mizo, boste morda opazili, da je vaš pas napolnjen s centimetrov. Sesanje za daljše obdobje upočasnjuje vaše metabolizem, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Čeprav bi lahko kupili mizo za mizo in pisalne mize, tako da lahko stojite med delom, so lahko te stvari drage. Na srečo lahko na svoji mizi naredite druge stvari, da lahko porabite kalorije, ne da bi vam zlomili proračun.
Tapnite ga Out
Razen če imate zasebno pisarno, na delovnem mestu ne boste mogli izvajati plesne rutine, lahko pa se dotaknete nog. Začnite s pritiskanjem prstov 25-krat, ko obdržite peto na tleh. Nato s peto dvignite kot nihajno točko 25-krat. Lahko naredite eno nogo hkrati ali nadomestne noge. Ta kratek vadba ne zažge ogromnega števila kalorij, če pa to naredite večkrat na dan, se bo kalorično opeklina okrepila. Poleg izpuščanja nekaj kalorij, pritiskanje na prste pomaga krepiti mišice na sprednji strani vaših gliv.
Dvignite teleta
Če moči vlak, veste, da je stoječe tele odlična vaja za toniranje nog in zajezitev nekaj kalorij. Čeprav na vaših teletih ne bo treba trdo delati, ko sedite, jih lahko naredite na svojem pisarniškem stolu. Sedite naravnost s stopalami na tleh. Potem dvignite pete od tal, kolikor je le mogoče. Spustite pete in ponovite 10 do 15-krat. Da bi to postalo bolj zahtevno in spali nekaj več kalorij, pritisnite roke na kolena, da ustvarite odpor, ko dvignete pete. Če nosite visoke petice, jih morate odpeljati pred to vajo.
Ohranite svojo držo
Slouching, medtem ko sedi za vašo mizo zahteva malo truda iz vaše mišice. Nato si rami z rameni nazaj in tvoje abs je tesno, vendar dela več mišic v trupu, hrbtu in ramenih. Ta dodatni napor bo zažgal nekaj več kalorij in hrani tudi hrbet. Čim pogosteje sesajte v abs in jih držite pritisnjene 60 sekund ali več, da tonirate svoj sredinski del. Če je mogoče, iztaknite mizo za stabilno kroglico, ki vam bo pomagal prižgati več kalorij, ko boste delali, da bi uravnotežili in ohranili dobro držo, medtem ko sedite na njem.
Pretvarjaj se, da hodiš
Pridobivanje iz vaše mize čim pogosteje je najboljši način za izgorevanje kalorij pri delu. Stojte, medtem ko na telefonu, po stopnicah stopite v toaletni prostor na drugem nadstropju ali hodite, da se pogovorite s kolegom, namesto da ga pošljete ali telefonirate. Če ste resnično vezani na mizo, se lahko pretvarjate, da hodite, da zažgete nekaj kalorij. Sedite naravnost. Medtem, ko ste upognili kolena, dvignite desno nogo, jo spustite, dvignite levo nogo, spustite in ponovite toliko časa, kolikor želite. Če zatežite pečenke, ko "hodite", boste prižgali več kalorij in zvonili hrbet. Po sprehodu počasi dvakrat raztegnite vsako nogo, da boste delali svoje kvadricepse.
Raztegni telo
Če sedite za mizo ves dan, vas lahko prepusti in boleče. Raztegovanje je čudovit način za razbremenitev te napetosti in opeklina majhnega števila kalorij. Sedite naravnost in nato dvignite roke nad glavo. Zložite svoje roke skupaj in naslonite se na levo, dokler ne počutite nežen raztezek vzdolž vaše desne strani. Držite 10 do 20 sekund in se nato pomaknite v desno. Po tej strani se raztezajte, držite si roke nad glavo. Predstavljajte si, da se trebuh izprazni v trebuh. Pomislite na oblikovanje "C" oblike s svojim telesom. Držite položaj 10 do 20 sekund in uživajte v raztezanju vzdolž hrbta, ko ste se poslovili od nekaj kalorij.
