Migrena povzročajo težave z glavoboli, ki povzročajo izredno občutljivost na svetlobo in hrup. Fundacija National Headache Foundation je ugotovila, da "več kot polovica bolnikov pravi, da napadi migrene zmanjšajo svoje delo in / ali produktivnost šole vsaj 50 odstotkov." Ženske in moški doživljajo migrene drugače. Ženske pogosto doživljajo migrene zaradi mesečnih sprememb ravni estrogena, ki povzročajo napetost glavobolov. Moral bi poskusiti več teh tehnik, da bi ugotovili, katere metode najbolje delujejo za vas.
Stvari, ki jih potrebujete
- Olje za aromaterapijo
- Ledeni obkladek
Korak 1
Odstranite sebe iz vizualnih ali slušnih dražljajev. Po ameriški družbi za glavobol, svetle luči in ponavljajoči se zvoki sprožijo več kot polovico vseh migrenij. Moral bi vaditi nekaj globokih dihalnih vaj, da se sprostite celo telo. Vdihnite skozi nos petkrat in ven skozi usta z enako hitrostjo.
2. korak
Masirajte svoje templje. Morda boste želeli uporabljati olja za aromaterapijo, da bi pomirili čute. Francois Rapp, priznani kemik, v nadaljevanju navede nekaj receptov.
3. korak
Postavite hladno brisačo nad glavo in vekami. Objemite ledeni paket z brisačami in ga položite na hrbet vratu.
4. korak
Noge ali roke namočite v toplo vodo, da sprostite napetost tako, da odtrgate kri od glave do vaših okončin.
5. korak
Spoznajte metode za prekomerno stres, tesnobo in depresijo. Svetovalec vam bo lahko pomagal učiti konstruktivne strategije za zmanjšanje stresa. Povišana napetost sproži hude glavobole.
6. korak
Osredotočite se na ohranjanje doslednega zdravega življenjskega sloga. Redni spanec in uravnoteženi redni obroki lahko preprečijo migrene. Vsako noč bi si morali prizadevati za šest do osem ur spanja. Vsak večer bi morali iti v posteljo istočasno.
Nizek krvni sladkor lahko sproži napetost glavobol. Ohranjanje doslednega načrta uravnoteženih, rednih obrokov bo preprečilo nizke epizode krvnega sladkorja.
Korak 7
Ostanite hidrirani in vadite. Dehidracija škoduje organskim sistemom. Ciljati bi morali na šest do osem kozarcev tekočin na dan. Povprečno tri do pet vadbenih ur na teden je idealno za fizično zdravje. Pretirano vadbo ali nepravilni vadbeni vzorci ustvarjajo stresno fizično okolje, ki pogosto vodi do močnih glavobolov.
