Ah, svež zrak, samota, relativno tiho zgodaj zjutraj. Če ste jutranja oseba, ni nič takega, kot da bi z dvigom motorja vašega telesa prišli na dan. Ampak, če ste nočni sov, lahko zamisel, da vstanejo pred razpoke z zamaškom in prikrijejo tekaške čevlje, se lahko zdi kot čista norost. Vendar nekateri strokovnjaki za fitnes vztrajajo, da bo v zgodnji jutranji vadbi okrepil presnovo in vam pomagal prižigati več kalorij.
Osnove metabolizma
Presnova je vsota energije, ki se vaše telo dnevno porabi. Pri počitku porabite manj goriva in več energije, ko ste aktivni. Bolj aktivni ste čez dan, večja je metabolizem. Sestava telesa ima tudi svojo presnovo. Lejša mišična masa porabi več energije, tudi ko so mišice počitek, kot maščobe. Povečajte svoj odstotek mišične mase in povečali boste svojo metabolizem.
Vaja in metabolizem
Vadba v katerem koli času dneva bo pospešila vaš presnovo in se bo čez nekaj časa zadrževala po prenehanju vadbe. Zjutraj vadba vam lahko pomaga, da zgodaj spalite nekaj več kalorij, toda vaša jutranja metabolična spodbuda bo postopoma izginila. Po drugi strani pa redni program treninga odpornosti, izveden v času dneva, ki vam najbolj ustreza, bo maksimalno povečal telesno maso in povečal presnovo, tako da boste porabili več kalorij cel dan.
Naravni ritmi vašega telesa
Vsak posameznik ima svoje lastne biološke ritme, znane kot cirkadijski ritmi, ki narekujejo raven energije skozi ves dan. Cirkadijski ritmi urejajo hormoni in so genetsko določeni. Pojasnjujejo, zakaj vaša energija sega sredi dneva in zakaj nekateri ljudje težko spijo pred polnočjo. V študiji, predstavljeni na skupščini ameriškega koledarja za prsne zdravnike leta 2004, so znanstveniki ugotovili, da je za mnoge posameznike pljuča in mišična funkcija pozno popoldan. Študija je pokazala, da je vadba najbolj koristna v tem času dneva, ne pa zjutraj.
Prehrana in metabolizem
Če želite povečati svojo jutranjo presnovo, poskusite jesti zajtrk. Zajtrk zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sadje ali cela zrna, bo spremenil stvari, saj vaš prebavni sistem deluje, da zlomi hrano. V rednih časovnih intervalih je ves dan vzdrževati povišane ravni. Preskakanje obrokov pa na drugi strani povzroči, da se presnova zmanjša za ohranitev krvnega sladkorja.
Prednost jutranjih vaj
Ena prednost za delo zjutraj je, da vaš fitnes program postavi na sprednji gorilnik, in začetek vašega dneva s poudarkom na fitnesu vam lahko pomaga pri boljši izbiri hrane in dejavnosti skozi ves dan. Ampak, če niste jutranja oseba in že vstanejo, pomeni izgubiti spanec, lahko zamisel o jutranji metabolični ojačitvi zavrača. Pomanjkanje spanja bo vznemirjalo vašo telesno kemijo in upočasnilo vaš metabolizem. Bottom line je: najboljši delovni dan za delo je čas, ki vam najbolj ustreza.
