Stiskanje se zgodi vsakič, ko sedimo in spodnjega dela hrbta ne podpira stol, v katerem sedite. Če bi to dolgo časa sedel, se morda počutite očitne dolgočasne bolečine v ledvenem ali celo v vratu. Obstajajo tri hrbtenične krivulje: vrat, zgornji del prsnega koša in ledvica. Vsakič, ko se zmešate, obremenjujete vse tri krivulje. Razmislite o vadbi nekaterih nežnih vaj, da ustvarite zdravo dekompresijo, da boste zmanjšali bolečino v hrbtu.
Dwi Pada Apanasna
Izvedite Apanasano za neposredno masiranje in razkrajanje spodnjega dela hrbta. Lezite na hrbet in, upogibite obe koleni, nežno objemite noge proti prsnemu košu, postavite dlani na sprednji del vaših golenov. Mehko rock levo in desno, da masirate mišice, ki sedijo na obeh straneh nizke hrbtenice - kvadratni labodatum - to lahko utrdi in postane boleče. Vrnite se v sredino in še naprej objemite noge, medtem ko risate ramena navzdol od ušes. Ostani v tem položaju za nekaj dih. To zagotavlja terapevtsko dekompresijo na ledveno hrbtenico.
Eka Pada Apanasana
Nadaljujte na Eka Pada Apanasana, da ustvarite terapevtsko vleko do spodnjega dela hrbta. Ležite na hrbtu, razširite desno nogo naravnost in kopite desno peto v tla. Nagnite levo koleno in objemite nogo v prsni koš. Povežite spodnji del hrbta, da podaljšate spodnji del hrbta. Ostanite nekaj dih, preden se ponovite na drugi strani. To je enodelna sprememba prejšnje poze.
Setu Bhandasana
Izziv v Bridge Pose ali Setu Bhandasana. Ležite na hrbtu, nastavite noge ravno tako, da so razdalje med bokovi, in kolena so nameščena na gležnje. Stisnite v svoje noge in dvignite oba bokova in prinesite svoje roke pod hrbet, jih prepletajte. Narahnite roke z rokami proti dnu pete. Ostanite nekaj dih, preden sprostite roke in spustite hrbet do tal. Ponovite še enkrat počasi. Če imate nenavadne bolečine v hrbtenici, se lahko dnevno pozabite dnevno.
Stretch Ball Stretch
Raztegovanje hrbta je lahko tako enostavno, kot sproščujoče na vrhu vadbe ali kroglice za stabilnost. Klečite pred žogo in položite trup na žogo. Raztegnite roke naprej in kopite prste v tla, da se premaknete naprej. Takoj, ko se vaše roke dotaknete talne postaje in se potopite v žogo, ki vam omogoča sprostitev in sprostitev.
