Mango so odličen dodatek k obroku ali pa so okusni, ko so pojedli sami. Obstajajo različne vrste mang, vendar imajo vsi mehki, sladek okus. Mangote se lahko štejejo za eksotično sadje in zato niso tako priljubljene kot tradicionalna jabolka, pomaranče in banane. Vendar pa mango ponujajo hranljivo prigrizek.
Vitamin A
Vitamin A je odgovoren za številne potrebne funkcije v telesu. V skladu z Nacionalnim inštitutom za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil vitamin A ohranja močno kožo in sluznico ter obloge črevesnih in dihalnih poti. Oblika vitamina A iz rastlinskih virov, kot so mango, je beta-karoten. Študija, objavljena v reviji The American Society for Nutritional Sciences, navaja, da beta-karoten zmanjša velikost rakavih tumorjev in ščiti telo pred njihovim razvojem. Ena manga zagotavlja med 25 in 40 odstotkov RDA, kar je po podatkih NIH urada za prehranske dopolnitve 5.000 ie.
Več antioksidantov
Mange so tudi dober vir vitaminov C in E, ki so prav tako učinkoviti antioksidanti skupaj z vitaminom A. Vsebnost vitamina C v mangah je zelo visoka, z eno skodelico narezane mango, ki dovaja 45 mg, kar je več kot 70 odstotkov RDA . Vsebnost vitamina E je 1,8 mg - skoraj 10 odstotkov RDA. Medtem ko mislite, da bi morali preskočiti mango in preprosto jemati antioksidativno dopolnilo, razmislite znova. Jemanje antioksidativnih dodatkov nima enakih vplivov na telo na zdravje, da imajo antioksidanti iz svežega sadja in zelenjave. Teorija je, da v sadju obstaja več kot samo vitaminov C, E in betakaroten. Obstajajo številni vitamini in minerali, ki morajo delati skupaj in ne morejo delovati enako, če so izolirani drug od drugega.
Za Dieters
Če gledate svojo težo ali krvni tlak, so mango odlična alternativa za prigrizek. Po mnenju podjetja Elements4Health, ki je spoštovana prehrambena raziskava, mango ima nizek glikemični indeks, kar je koristno za tiste, ki želijo obdržati krvni sladkor. S samo 60 kalorijami v polkrogu, mango tudi ne vsebuje maščob in nobenega natrija, kar je odlično za tiste, ki se ukvarjajo s krvnim tlakom, pa tudi za vsakogar, ki želi vzeti ali izgubiti te kilograme. Vsebuje tudi vodo in 1 gram vlaken. Povprečna odrasla oseba potrebuje od 20 do 30 gramov vlaknin na dan.
