Redna vadba lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka, in lahko izboljša vaše duševno zdravje. Ima pozitivne učinke na vaše glavne organe, vključno s srcem in možgani, poleg drugih telesnih sistemov, kot so mišični in skeletni sistemi. Izpolnjevanje osnovnih priporočil vadbe s sodelovanjem v aerobnih in treningih za treninge moči prispeva k boljšemu splošnemu zdravju.
Srce
Tako kot druge mišice, vaše srce postane močnejše, kot ste vadili. Močnejše srce je učinkovitejše, saj lahko s svojim telesom črpal več krvi, bogate s kisikom, z manj srčnega utripa. Redna telesna vadba spodbuja zdrave ravni holesterola, kar pomaga pri ohranjanju arterij, vključno s tistimi, ki oskrbujejo srčno tkivo s krvjo, brez blokade, ki povečujejo tveganje za srčni napad. Nadzorovanje krvnega tlaka ob rednem vadbi je še en pomemben način za zmanjšanje tveganja za nastanek srčne bolezni.
Brain
Vaja daje koristi za vaše možgane in duševno zdravje. Izpušča dobro počutje možganskih kemikalij, imenovane endorfini, ki povečujejo vaše razpoloženje. Po podatkih Univerze v New Hampshiru vadba lahko aktivira proteine v možganih, ki pomagajo oblikovati nove možganske celice. Morda boste ugotovili, da ste bolj pozorni in sposobni bolje koncentrirati po vadbi zaradi povečanja pretokov krvi v možgane med in po vadbi.
Mišice in kosti
Čeprav niso posamezni organi, ima telo skeletne in mišične sisteme vsako od rednega vadbenega treninga. Močna moč in masa se zmanjšata s starostjo, vendar redna vadba to preprečuje in pomaga ohranjati zdrave sklepe. Težke vaje, vključno z utežmi, hojo in dvigovanjem, izboljšajo svojo moč kosti in zmanjšajo tveganje za razvoj osteoporoze. Povečana moč mišic, ravnotežje in fleksibilnost pri vadbi lahko zmanjšajo tveganje padca in poškodbe.
Priporočila
Ameriški kolidž športne medicine priporoča najmanj 30 minut zmerne intenzivnosti aerobne vadbe pet dni na teden. Za spodbujanje in vzdrževanje hujšanja lahko potrebujete 60 minut ali več aerobnih vadb. Vaje za krepitev mišic, vključno z utežmi dviganja, z uporabo rezilnih pasov ali vadbami, ki vašo telesno maso uporabljajo kot odpornost, se priporočajo za vaše glavne skupine mišic vsaj dvakrat na teden. Če se niste navadili, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera vrsta vadbe je najboljša za vas.
