Prebivalstvo v otroštvu je postalo eno največjih zdravstvenih težav v Združenih državah Amerike, glede na mojo prekomerno telesno težo. Genetika, prehrana z maščobo in sladkorjem, ki prežema in živi sedentaren življenjski slog, lahko vsi prispevajo k otroštvu s prekomerno telesno težo. Vašemu otroku lahko pomagate izgubiti prekomerno telesno težo in začeti zdravo življenje s spodbujanjem vsakodnevnih dejavnosti in boljše izbire živil.
Korak 1
Naročite se z otrokovim zdravnikom. On lahko preveri kakršne koli osnovne zdravstvene težave, ki bi lahko povzročila težo vašega otroka težo in možne dejavnike, ki prispevajo k težavam pri izgubi teže. Zdravnik lahko priporoči tudi zdravo težo in zagotovi korake za njegovo zdravje.
2. korak
Omejite dnevno vsebino kalorij svojega otroka. Zmerno aktivni 5-letniki, moški ali ženske, potrebujejo od 1.400 do 1.600 kalorij na dan, po podatkih ministrstva za zdravje in socialne zadeve ZDA. Dnevna kalorična potreba se poveča ali zmanjša, odvisno od tega, ali je vaš otrok aktiven ali sedel.
3. korak
Dajte otroku različne izbire zdrave hrane za vsak obrok in prigrizke. Zagotovite sveže sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Kadar vaš otrok želi žitarice, toast ali druge izdelke iz kruha, ponujajo možnosti polnozrnatih zrn. Izogibajte se sladkorju z visoko vsebnostjo maščob in omejite otrokov vnos sladic in brezalkoholnih pijač. Spodbujajte otroka, da pije vodo namesto sladkih pijač.
4. korak
Postrežite manjše dele. Spodbujajte svojega otroka, naj počasi jedo in vam pove, kdaj je lakota zadovoljna. Ne prisilite ga, naj konča svoje obroke, če ni lačen; to lahko vodi do prenatrpanosti in telesne mase. American Council on Exercise priporoča zmanjšanje obroka za približno 10 odstotkov.
5. korak
Omeji sedentarno vedenje. Dovoli le eno do dve uri televizije, video iger in drugih neaktivnih hobijev na dan. Te navade lahko privedejo do neaktivnega načina življenja, ki se bo nadaljeval v adolescenci in odraslosti.
6. korak
Spodbudite vadbo in aktivne hobije. Na otrokov dan vključite vsaj 60 minut telesne dejavnosti. Lahko uporabite eno dolgo sejo ali ga razdelite na manjše seje ves dan. Vključite vso družino in uporabite različne dejavnosti, ki jih vaš otrok uživa. Vaje lahko vključujejo šport, kot so nogomet ali košarko, plavanje, igranje skrivalnice ali oznake, hojo družinskega psa in kolesarjenje.
