Probiotiki in ribje olje imajo številne izjemne koristi za zdravje, zato so to dve najbolj priljubljeni dodatki. Lahko jih najdemo tudi v prehranskih virih. Vsak ima svoje lastne edinstvene koristi za zdravje in jih ni treba uporabljati v povezavi med seboj. Da bi se izognili tveganjem ali morebitnim neželenim učinkom, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli novo dopolnilo.
Probiotsko ozadje
Majhni mikroorganizmi seveda živijo v telesu. Spodbujajo prebavo in lahko varujejo škodljive bakterije. Izraz probiotik se nanaša na žive mikroorganizme, ki jih najdemo v nekaterih živilih, kot so nekateri jogurti in miso. MayoClinic.com ugotavlja, da se jih najpogosteje uporablja za zdravljenje driske, sindroma razdražljivega črevesa in drugih bolezni prebavil. Uporabljajo se lahko tudi za preprečevanje okužb z kvasom, ekcemom v otroštvu, prehladi in ponovnim pojavljanjem raka mehurja.
Probiotsko priporočilo
Če iščete prehranske vire, je preprost način, da dodate probiotike v vašo prehrano, porabiti navaden jogurt brez maščob, ki dnevno vsebuje živo in aktivno kulturo. Nekatere blagovne znamke - običajno oglaševane za spodbujanje pravilnosti ali prebavnega zdravja - so celo utrjene z dodatnimi probiotiki. Če se odločite za dodatke, se posvetujte z navodili za odmerjanje ali se posvetujte z glavnim zdravnikom. Količina se spreminja glede na vaš razlog za uporabo. Najpogostejši neželeni učinki so plin, razdraženi želodec in diareja.
Ozadje ribjega olja
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline - ki jih je mogoče razčleniti na EPA in DHA. Krepijo zdravje srca in ožilja in so lahko koristni pri preprečevanju ali zmanjševanju simptomov pogojev, ki jih povzroča kronično vnetje, kot je revmatoidni artritis. Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima losos eno najvišjih koncentracij maščobnih kislin omega-3. Skuša, sled, postrv, sardele in tuna so tudi dobri prehranski viri omega-3 maščobnih kislin.
Priporočila ribjega olja
American Heart Association priporoča, da zdravi odrasli povečajo svojo porabo omega-3 prek prehranskih virov. Če želite to narediti, poskusite jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Zaradi tveganja živega srebra in drugih kontaminantov bi morale nosečnice in majhni otroci omejiti porabo rib in se izogniti ribam z veliko živega srebra, kot sta morski pes in mečarica. Ljudje, ki so v nevarnosti za koronarno srčno bolezen, morajo poleg diete, bogate z maščobnimi kislinami omega-3, porabiti 1 g EPA in 1 g DHA na dan. Ljudem z visokim trigliceridom svetujemo, da konzumirajo 2 g do 4 g EPA in DHA dnevno. Ob visokih odmerkih ribjega olja lahko povzroči prekomerno krvavitev.
