Pullups delujejo z ramenskimi mišicami in trapez je bistveni del te mišične skupine. Bolečina je ponavadi znak problema in ko se to zgodi med potegom, lahko povzroči prekomerno poškodbo trapezijske mišice. Kako ravnate s poškodbo vplivajo na vašo obnovo. Zdravnik mora preučiti hude bolečine v rami, da bi preprečili resno škodo.
Trapezuis
Trapezijska mišica se začne na dnu lobanje in deluje navzdol, da se oblikuje trikotnik, ki se konča okoli sredine hrbta. Pomaga pri podpori orožja in lopatic ali lopat. Ščepec v rami je dejansko bolečina v zgornjih vlaknih trapezusa. Ko se potegneš, dobiš del tvoje moči iz te mišice. Če občutite bolečino v hrbtu ali ramenih, morda poskušate storiti pullup, preden ste pripravljeni ali uporabljate nepravilno obliko.
Pullup tehnika
Pravilna tehnika pri izvajanju pullup-a lahko pomaga preprečiti poškodbe vaše trapezijske mišice. Strokovnjak strokovnjak Stew Smith pojasnjuje na Military.com kako narediti pullup. Privzdignite palico z dlanmi, ki pritiskajo navzdol, podobno, kako si ujamete krmila, narazen v širino roke. Povlecite navzgor, dokler vam brado ne preseže črtice. Počasi spustite telo nazaj. Če prehitro spustite, tvegate napenjanje mišic.
Delo do mrtvega-potegnite
Pullups je težko. Dvignete si celotno telesno težo in to ni nekaj, kar bi morali storiti, preden ste pripravljeni. Če niste navajeni, da bi počenjali, se najprej pomaknite za štiri čevlje od tal. To je znano kot pomožno dviganje. Oprimete palico, kot da počnete polno, ali mrtvo-visi, pullup, vendar pustite noge nekaj teže. Ko boste lahko uspešno izvedli 10 od teh z malo pomoči iz nog, se pomaknite do polnega pullupa. Naredi eno ali dve naenkrat. To bo zaščitilo vašo trapezoido pred trkom ali seva. Če čutite bolečino, se ustavite. Počakajte nekaj dni in poskusite znova.
Zdravljenje bolečine
Bolečina v trapeziusu je verjetno sev ali poteg. Vzemite led na prizadeto območje čim prej. Z ledom pustite 20 minut in tri dni ali trikrat dnevno ponovno trikrat. Če so hrbet ali ramena še vedno boleča, poskusite izmenično toploto in led za vsakih 20 minut. To lahko pomaga razbremeniti mišice. Ne bi smeli uresničevati in še posebej se izogibati zvijačam, dokler nimate bolečin za en teden. Zdravnik vam lahko svetuje glede najučinkovitejših zdravil za bolečino.
