Stisnjen živec nastane, ko živčni stisk stisne ali stisne s herniranim diskom v hrbtenjači, ligamentu, mišicah ali hrustancu. Ta pritisk povzroči poškodbe ali vnetje živca, kar povzroči bolečino, mišično oslabelost, odrevenelost ali mravljinčenje. Pogosto se priporočajo raztezne in podaljške za okrepitev in raztegovanje mišic na prizadetem območju. To olajša pritisk na živca, zmanjša bolečino in nelagodje ter vrne živčno funkcijo.
Aerobna vaja
Aerobne vaje, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje, so priporočene za zmanjšanje bolečin in nelagodja, povezanih s stisnjenim živcem, po našem spletnem mestu. Aerobna vadba povečuje krvni obtok in prinaša kisik in hranila v poškodovan živec, kar olajša zdravljenje. Aerobna vadba je pomembna tudi pri ohranjanju prožnosti in moči mišic in vezi, ki obdajajo žrelo. Okoljsko tkivo je potrebno napeti in ga je treba kondicionirati, da pomaga pri krvnem obtoku in prenašanju hranil na žrelo živce. Poleg tega se aerobne vaje raztegnejo in okrepijo okoliško tkivo in mišico, s čimer se razbremeni pritisk na stisnjenem živcu.
Side Bend
V spodnjem delu hrbtenice se lahko poškoduje živčni živec zaradi herniranega diska, zdrsa diska ali mišic, ki stisnejo živčni koren. Stranski ovinek je razširitvena vaja, ki bo pomagal lajšati bolečine in neugodja, povezanega s stisnjenim živcem. Za izvedbo te vaje stojite na trdni površini in zagotovite, da sta hrbtni in hrbtni kabel ravna. Postavite obe roki na boke. Spustite spodnji del hrbta, tako da počasi nagnite na obe strani telesa. To vajo ponovite petkrat, tako da delate obe strani telesa.
Plečeta ramen
Cervikalna radikulopatija je klasificirana kot stisnjen živec v hrbtenjači, vendar pa bolečina izvira iz hrbta in se čuti v ramenih, rokah in rokah, opomba Ourhealthnetwork.com. Bolečina je lahko dolgočasna ali ostra in pekoča. Pleča ramen lahko raztegne okoliške mišice in zmanjša bolečino in nelagodje. Če želite izvesti to vajo, stojte naravnost in oba orožja postavite ob strani. Začnite ragati na ramena proti vratu in jih premakniti nazaj skozi vrtljivo gibanje. Ponovite to vajo 15-krat. Medtem ko spominjajte ramena, zamenjajte med premikanjem naprej in nazaj.
Podaljšek brade
Za izvedbo te vaje sedite na klopi ali stolu in zaklenite prste za glavo. Spustite brado proti prsnemu košu in istočasno zavrtite brado na levo in desno. Ko zavrtite brado proti prsnim košom, držite stretch za 15 sekund, ko ne morete več podaljšati brade navzdol. Ponovite to vajo petkrat.
