Trdna vadba lahko povzroči mišice, ki zadržujejo vodo ali mišice, ki so osiromašene in dehidrirane. Ti pojavi so odvisni od vadbe pred vadbo, vrste in trajanja vadbe ter ravni elektrolitov. Voda je nujna sestavina obnove mišic in stabilizacijo telesa po vadbi. Telo hranijo vodo v mišicah in celicah kot del procesa okrevanja.
Ogljikovi hidrati in zadrževanje vode
Visoke ogljikovodikove diete povečujejo količino vode, ki jo telo shranjuje. Ogljikovi hidrati razgradijo na glukozo in se uporabljajo za energijo ali se shranijo v prihodnje kot glikogen. Ena molekula glikogena je pritrjena na 2,7 g vode. Shranjevanje teh molekul je nujno, saj mišice ponovno zgradijo in se ozdravijo s trdo vadbo. Pijače ogljikovih hidratov, kot je Gatorade, porabljene med vadbo in po njem, prispevajo k zadrževanju vode v mišicah. Povečanje količine ogljikovih hidratov v pijačo zmanjšuje hitrost praznjenja želodca in povzroči počasnejši pretok tekočin po telesu. Posamezniki z višjo vsebnostjo mišičnega glikogena bodo doživeli majhen porast celotne telesne vode.
Usposobljene mišice v primerjavi z neobučenimi mišicami
Usposobljene mišice imajo večjo količino vode kot neobučene mišice, da bi izboljšale učinkovitost. Ohranjanje vode v mišicah ohranja ustrezno hidratacijo in elektrolitsko raven po celotnem telesu. Z vsako trdo vadbo se poveča sposobnost mišic za shranjevanje več vode in glikogena. Izučene mišice shranjujejo do 135 mmol glikogena in vode na kilogram telesne mase v primerjavi z neobučenimi mišicami, ki shranjujejo samo 80 mmol glikogena in vode na kilogram telesne mase.
Nivo hidracije
Trdo vadbo pogosto povzročijo izgubo elektrolitov in vode z močnim znojem, kar vodi do zmanjšanja celotne telesne vode. Količina vode, shranjene v mišicah, je odvisna od hitrosti posameznega potapljanja, vrste vadbe in trajanja ter količine in vrste tekočine, porabljene med vadbo. Razpoložljivost elektrolitov vpliva na količino vode v mišicah, saj mišice potrebujejo natrij in druge elektrolite za absorpcijo vode.
Teža vode
Količina vode, shranjene v mišicah, je odvisna od razlike med dobičkom vode in izgubo vode. Dobiček vode se zgodi s pomočjo prehrane in tekočine ter presnovnih procesov. Izgube vode nastanejo zaradi dihanja, potenja ter prebavnih in ledvičnih funkcij. Idealna skupna telesna voda se giblje od 45 do 75 odstotkov celotne telesne mase. Razpon je posledica razlike v masi vode v sestavi telesa. Mišično tkivo je približno 70 do 80 odstotkov vode, medtem ko je maščobno tkivo približno 10 odstotkov vode. Trdo vadbo povečuje metabolizem, kar pogosto povzroči majhno povečanje celotne telesne vode.
