Pilates vadbeni veslac je modificiran pas odpornosti, ki simulira veslanje čolna ali uporabo vesla s strojno opremo v telovadnici. Skupina namesto uteži zagotavlja odpornost. To je lahko koristno za posameznike, ki nimajo dostopa do telovadnice ali tistih, ki na začetku ne smejo premikati velike teže na vesla. Druga prednost je v tem, da je gibanje v veslanju manj vodeno kot na veslanju, sili majhne mišice, vezi in sklepe, da se uskladijo, da ohranijo vaše telo enakomerno in v pravilni obliki. Pilatesov veslačnik lahko namesto izolacije le prsnih mišic pomaga pri delovanju manjših manj aktivnih mišic.
Korak 1
Sedite na ravno površino, s čimer noge raztegnete pred vami. Obdržite noge blizu in kolena naravnost. Veselite se noge.
2. korak
Konico ene noge postavite v eno od gumijastih nog na spodnjem delu Pilatesovega veslanja. Konico druge noge postavite v drugo držalo za noge. Prepričajte se, da so namigi noge dovolj daleč, da ne zdrsnejo ven.
3. korak
Primite ročaj, eno roko na vsaki strani. Ročke lahko držite s palcem navzgor ali s palcem, ki kažejo navznoter.
4. korak
Naslanjajte se rahlo nazaj in obdržite ramena nazaj. Naj bo vaša glava veselica. To je izjemno pomembno za ohranjanje pravilne oblike.
5. korak
Počasi potegnite ročaj proti zgornjemu prsnem košu, dokler se skoraj ne dotakne prsnega koša. Počasi pomaknite ročaj nazaj proti spodnjemu delu telesa, nežno se spoprivajte z uporom, ko dovolite, da se ročaj premakne. To je eno ponovitev.
6. korak
Dodajte raznolikost tej vadbi tako, da na koncu prsnega koša izmenično ponovite komolce ob strani, tako da jih držite čim bližje svojim stranicam in ponovite s komolci, ki kažejo na ves prostor na obeh straneh, tako da so od telesa naprej.
Nasveti
- Uporabite telovadnico ali vadbo, če je talna površina neprijetno za sedenje.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete kakršne koli vadbene rutine.
