V idealnem življenju bi vadba bila toliko kot vaša rutina kot spanje, prehranjevanje in delo. Toda let se lahko oddaljijo od vas in preden veste, da ste 50 let. Če se odločite za fitnes program v vaši starosti, vam ne bo mogoče dodati le nekaj dodatnih let v svoje življenje, ampak vas bo lepo pripravilo na vstop v starejša leta, polna Vim in energija. Vključno ab vaje bodo okrepile vaše jedro mišice, ki pomagajo zaščititi hrbet pred sevom. Ab vaje za moške, starejše od 50 let, so naložbe, ki si jih ne morete prezreti.
Sprednja plošča
Sprednja plošča usmerja vaše rektuse in transverzalne mišice abdomin. Lezi na trebuhu na tleh. Upognite komolce, jih postavite pod rame in jih objemite s svojimi stranicami. Potisnite lopatice po hrbtu in potegnite prste pod. Naročite svoje abs in zgornji del stegna, nato pa na izdihnem dvignite telo s tal. Prilagodite svoje telo, dokler ne postane ena ravna črta od zadnje strani glave do vaših pete. Počakajte do pet sekund, nato počasi in nadzorovano spustite na tla. Svoje pot do konca poteka do 10 ponovitev.
Dvigala za noge
Ležite na hrbtu na tleh in manevrirajte obe roki pod spodnji del hrbta, dlani se dotikajo tal. Vdihnite in dvignite obe nogi hkrati s tal pod kotom 60 stopinj. Izpusti in prinesi kolena blizu prsnega koša. Vdihnite in ponovno poravnajte noge s kotom pod kotom 60 stopinj. Vdihnite in spustite noge, dokler se ne treseta nekaj centimetrov od tal. Celotno zaporedje ponovite do 10-krat, sčasoma pa se pomaknite do 20 ponovitev. Osredotočite se na ohranjanje vašega pupka, ki se je ves čas vadbe vrnilo nazaj k hrbtenici.
Leteča križasta noga
Učiteljica joge Rodney Yee je ustvarila letečo križno nogico, ki je videti kot počasno vžigalno ab vadbo, ki izgleda preprosto, vendar se počuti, kot da se počasi izrezujete v šest pakiranja. Sedite na tleh ali jogo mat z nogami, ki se razprostirajo pred vami, noge pa upognjene navzgor. Podaljšajte hrbtenico, da bi sedeli čim višje in položite roke svojim bokom. Začnite počasi upogibati kolena in dvignite noge s tal, medtem ko prečkate levični gleženj čez desni gleženj. Prinesite kolena čim bližje prsnemu košu, nato počasi spustite noge nazaj na tla, naravnost pred vami. Ponovite na drugi strani in sčasoma delajte do 10 ponovitev.
Modificirano plovilo
Včasih so ab vaje, ki se najlažje prikazujejo, kot je čoln, tiste, ki vam dajejo največ koristi. Položaj v jogi se lahko doseže s stopnicami. Če še dlje časa niste izvajali abs, potem začnite s spremenjeno različico. Sedite na tleh s svojimi rokami in se naslonite nazaj. Hranite hrbet naravnost skozi to vajo. Upognite kolena in dvignite noge s tal, tako da so spodnje noge vzporedne z zemljo. Spustite roke in plavajte roke do višine ramena. Vdolnite svoje abs med normalno dihanjem. Ostanite v čolni, ki se nahajajo do trenutka, in ponovite še dvakrat več.
