Metulj je težko plavanje, ki ga lahko obvladate; zahteva sinhronizacijo med dvema glavnima deloma telesa, rokama in nogami. Močno udarec delfinov in moč vašega zgornjega telesa so potrebni za poganjanje in poteganje telesa skozi vodo v valovit način. Če je katerikoli del vašega kapa šibek, so najboljše vaje, ki jih lahko izvajate, tiste, ki lahko pomagajo okrepiti in izboljšati na območju, ki potrebuje pozornost.
Položaj Kick Exercise
Delfinov kik je bičasto gibanje telesa od prsnega koša do prstov. Noge se držijo skupaj in se hkrati premikajo navzgor in navzdol. Ena izmed najboljših vaj za krepitev in izpopolnjevanje vaše brcne tehnike je plavati nekaj dolžin bazena v različnih položajih brez gibanja roke. Izvedite udarjanje s plavanjem po eni dolžini bazena z rokami, ki se raztezajo nad glavo, roke skupaj in glavo pod površino vode. Z rokama v istem položaju ponovite vajo na desni strani, na hrbtu in nato na levi strani. Plavajoče plavuti se lahko uporabljajo za zmanjšanje intenzivnosti vaje.
Vertical Kick Exercise
Katie Arnold, trener ZDA plavalne nacionalne ekipe, priporoča, da izvedejo vertikalno vadbo delfinov. Začnite v globoki vodi, prekrižite roke čez prsni koš in vadite hitro, hitro gor in dol, da boste glavo nad vodo. Vaše telo ostane navpično brez premika naprej ali nazaj. Arnold priporoča 30-sekundno vajo, nato pa 30-sekundni počitek. Ko vaša tehnika postane popolna, dvignite roke iz vode, obdržite komolce pod vodo in ponovite vajo za 20 sekund. Bob Bowman, trener North Baltimore Aquatic Club, priporoča, da napredni plavalci uporabijo uteži med izvajanjem te vaje; pomaga zgraditi moč, brcati hitrost in moč.
Orožje samo vaja
Vadite gibanje v rokah brez udarca. Potrebovali boste potegni boju za vajo. To je pena, ki si jo zasidra med stegna, da bi ob njeni plati obdržali noge. Potegni del giba roke je, ko roke segajo v vodo, se premaknejo proti stranema, ulovijo vodo in potegnejo vodo navzdol na polkrožni način proti središču vašega telesa. Potisni del kapi je, ko dlani potisnejo vodo nazaj od spodaj do telesa. Osredotočite se na samo potezo in potezo giba in opravite to vajo za štiri dolžine bazena. Počitek in ponovite.
Enosmerna vaja
Moč moči se lahko izboljša tako, da se hkrati osredotoči na eno roko. Za to vajo boste morali uporabiti kickboard in par plavuti. Vadite v vodo z obrazom z obema rokama, ki držijo udarce na roki. Spustite desko s svojo desno roko, izdihite in vadite potezo in potisnite roko. Med potisnim delom kapi dvignite glavo, da sapo in udarec. Vrnite roko ven pred glavo, da začnete naslednjo desno roko kapi. Izvedite hod za 50 jardov, počitek in ponovite z levo roko. Da bi vajo otežili, ne uporabljajte kriketa; samo stacionarno roko držite naravnost pred telesom. Če imate težave z dihanjem, nosite masko in dihalko.
