Medtem ko je prekomerna telesna teža in debelost enaka problemu za otroke kot za odrasle v Združenih državah Amerike, osredotočenost na otroke ne bi smela biti težka, temveč bolj zdrava izbira. Otroci še vedno rastejo in močno omejujejo vnos kalorij, da bi spodbudili hitro hujšanje, lahko zmanjšajo rast in razvoj. Posvetujte se z zdravnikom, da bi razpravljali o telesni teži vašega otroka in strategijah za specifične potrebe vašega otroka.
Kako veste, ali ima vaš otrok težave s težo?
Morda boste opazili, da se vaš otrok v času enega leta zmanjša, ko raste. Ali pa se njegova sestra lahko povečuje težje brez višine. Otroci rastejo z različnimi stopnjami in ni vedno lahko povedati, ali ima vaš otrok težo.
Zdravstveni delavci uporabljajo indeks telesne mase kot vodnik za določitev otrokovega statusa teže. BMI meri otrokovo telesno težo, saj se primerja z višino, spolom in starostjo in je prikazan na ustreznem grafu BMI za starost, ki temelji na spolu. ITM, ki pade med 5. in 84. percentil, se šteje za zdravega, BMI med 85. in 94. percentilom se šteje za prekomerno telesno težo, BMI pri 95. percentilu ali več pa se šteje za debelega.
Če želite, da se vaš otrok obrne na svoj letni obisk s pediaterom, morate posodobiti podatke o ITM. Šolska medicinska sestra lahko te podatke pošlje tudi domov, ko se vaš otrok stehta in meri v šoli. Tako zdravnik kot medicinska sestra lahko tudi pojasni, kaj pomenita številka in kje vaš otrok pade v odstotke ITM.
Nevarnosti hitro hujšanje za otroke
Kadar odrasli gredo na dieto, omejujejo vnos kalorij, tako da dobijo manj kot tisto, kar potrebuje njihovemu telesu, sili svoje telo k izgorevanju maščobe in včasih mišice za energijo. Otroci potrebujejo kalorije za rast in razvoj ter se ne smejo uvrstiti na omejevalne prehrane, ki spodbujajo to vrsto izgube teže. Omejevanje otrokovega vnosa kalorij lahko povzroči več škode kot prekomerno telesno težo, opozarja KidsHealth. Namesto da bi izgubili težo, bi moral biti cilj hitreje pridobiti ali ohraniti trenutno težo. Vaš otrok naj bi šel na hujšo prehrano pod nadzorom in zdravnikom.
Otroci in kalorije
Medtem ko ne bi smeli omejevati porabe kaloričnega odmerka vašega otroka, je dobro imeti idejo o tem, koliko kalorij vaš otrok potrebuje za rast in razvoj. Potrebe kalorij za otroke se razlikujejo glede na starost, spol in aktivnost. Glede na prehranske smernice za Američane za leto 2010 potrebam deklice med 4 in 8 leti segajo od 1200 do 1800 kalorij na dan in za fantov iste starosti znašajo od 1200 do 2000 kalorij na dan. Potrebe kalorij za deklice od 9 do 13 znašajo od 1.400 do 2.200 kalorij na dan, fantje pa so iste starosti od 1.600 do 2.600 kalorij.
Osnove zdrave hrane
Pomagajte svojemu otroku ohraniti zdravo težo, tako da se prepričate, da je vaša kuhinja napolnjena s pravimi živili. Tako kot vi, vaš otrok mora jesti več sadja, zelenjave, celih zrn, vitkih beljakovin, zdravih maščob in mleka. Napolnite vaš hladilnik z živili, ki jih lahko vaši otroci zlahka zaženejo, kot so korenčkovih palic, narezana kumara, jabolka, grozdje, hruške, nefatni jogurt, nizko vsebnost maščobnega sira in hummus. Vaša shramba bi morala imeti več krekerjev s polno zrno, žita brez dodanega sladkorja, maslenih oreškov, rjavega riža in testenine iz celih psenic kot čipsa, piškotkov, sladkarij in belih testenin ali kruha. Druga zdrave hrane imajo na voljo tudi mleko brez maščob, pusto meso, fižol in zamrznjeni veggies.
Preproste prehrambene popravke za otroke
Soda in fast food so nekateri glavni vzroki debelosti pri otrocih, v skladu s poročilom iz leta 2015, objavljenim v Journal of Family Medicine in Primary Practice. Omejitev sode v dieti vašega otroka je enostavna rešitev, ki lahko pomaga pri spodbujanju zdravega telesa. Namesto sode ponudite penečo vodo s prepletom limone ali apna. Vendar ne zamenjajte svojega otroška soda s sokom. Sok - celo 100-odstotni sadni sok - je tudi sladkor, ki ima zelo malo hranilne vrednosti. Spodbudite svojega otroka, da bi jedel dejansko sadje, namesto da bi pili sok. Če vaš otrok pogosto pije sok, ga lahko od nje odtegneš, da ga postopoma redčite, pri tem pa mu dodate še več vode.
Če jeste, se izogibajte restavracijam s hitro prehrano. Če se poškodujete po vožnji, usmerite svojega otroka k bolj zdravim možnostim, kot je navaden hamburger z sadjem ali solato z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, piščančji sendvič na žaru ali rezina tankoplastnega navadnega sirovca ali veggie pizze. V restavracijah za sedenje poskušajte deliti vstop z otrokom ali boksati del obroka, da se domov nadaljujejo pred začetkom prehranjevanja.
Enostaven nasvet za nadzor deleža
Velik delež velikosti prispeva tudi k povečanju telesne mase v otroštvu, v skladu s poročilom iz leta 2015 v JFPMC. Preberite oznake na živilih, da bi dobili idejo o velikosti porcij za različne vrste živil. Delite dele pod nadzorom z uporabo manjših plošč, kuhanje hrane v kuhinji in omejitev deleža na velikost pesti vašega otroka. Za embalirano blago, kot so kruhovci in žitarice s polnozrnatimi kašicami, se hrana razdeli v eno obrobo v zadrganih prigrizkih za prigrizke, da bi ohranili nadzor nad vnosom. V redu je, če vaš otrok želi drugo pomoč, vendar jo spodbudite, da vključi več veggije na drugo potezo.
Vzorec otroka prijaznega obroka
Poskrbite, da se vaš otrok začne vsak dan zraven z zdravim zajtrkom, kot je skodelica žitaric z nizko vsebnostjo sladkorja z mlekom in bananom. Otroško prijazno zdravo kosilo vključuje testeninsko solato, narejeno iz testenin iz testenine, ki se vleče s kuhanim brokolijem in korenjem, siromašenim mozzarello in dotikom italijanske oblačila ter služi s svežim jabolčnim in nefatnim jogurtom. Na večerji so tacos narejeni iz lešne puranskega mesa in postregli z rjavim rižem in fižolom ter raztegnjeno solato, ki je primerna za številne okuse.Sveže sadje, jogurt, žitarice in mleko, navadni kokice, toast in arašidovo maslo iz celega pšeničnega zdroba, zelena s humusom ali majhna peščica arašidov in rozin omogočajo otrokom vse možnosti za zdravo prigrizek.
Enostavni načini za otroke so bolj aktivni
Poleg prehrane je vadba pomembna tudi za izboljšanje teže in zdravja vašega otroka. Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni priporoča otrokom, da dobijo 60 minut fizične aktivnosti na dan. Obstaja več preprostih načinov, kako lahko vaš otrok izpolnjuje dnevne potrebe po dejavnostih, kot je pridružitev športni ekipi, vožnja s kolesom, skakanje vrvi, igranje oznake, metanje žoge ali frizbije, preživljanje časa na igrišču ali pomoč pri opravljanju poklica hišo, kot je sesanje ali izdelava postelje.
Eden največjih povzročiteljev debelosti v otroštvu je preveč televizorja. Pregledna študija leta 2015, objavljena v Evropskem dnevniku javnega zdravja, navaja, da vsako uro opazovanja televizije povečuje otrokovo tveganje za debelost za 13 odstotkov. Gledanje televizije prav tako povečuje otrokov vnos nezdravega zdravljenja, kot so sladka žita, soda in slani prigrizki, pravijo avtorji preglednega članka JFPMC. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo omejevanje časa zaslona - ki vključuje tudi video igre, tablične računalnike in mobilne telefone - na največ dve uri na dan. Pomagajte svojemu otroku, da izpolni svoj čas, tako da bere knjigo skupaj ali naredi umetniški projekt. Tudi, ko vaš otrok gleda televizijo, načrtujte nekaj časa vadbe med reklamami s skakalnimi džemi, vodenjem kroga med prostorom ali vrvjo za skakanje.
Bodi skupina
Starševska in družinska podpora je eden najpomembnejših dejavnikov pri spodbujanju zdravega telesnega teža za vašega otroka. Morate začeti z dobrim vzornim vzorcem. Napolnite ploščo s hrano, ki jo želite jesti vašega otroka. Poiščite čas, da se prilega več dejavnosti, na primer sprehod ali vožnjo s kolesom in prosite otroka, naj se vam pridruži.
Prav tako želite, da se vso družino vključi, tako da se vaš otrok ne počuti posebej izpostavljen. Poskrbite, da bodo vsi jedli enako zdravo hrano. To tudi pomaga odpraviti morebitno skušnjavo, če kupujete družino za posebne užitke. Lahko ste tudi bolj dejavni skupaj s skupinskimi dejavnostmi, kot je igra košarke, oznake ali družinski ples. Na ta način vsakdo koristi in vaš otrok se uči, da je zdravo in aktivno jesti zabavno.
