Kot moški lahko vaša rutinska kozmetika sestoji iz hitrega, čistega britja in potem ste zunaj. Vendar se zavedajte, da je za moške zelo pogosto, da imajo težave s polti, kot so gube, akne in dolgotrajna, mastna ali suha koža. Kate Sommerville v "Complexion Perfection!" Trdi, da sijajna popolnost prihaja iz notranjosti skozi zdravo prehrano. Več vitaminov in mineralov, kot sta vitamin E in cink, lahko vašo moško podobo izgledata svetlo, jasno in lepo v kateri koli starosti.
Korak 1
Ugotovite, koliko kalorij naj porabite na dan. Vaša koža najverjetneje izgleda slabo in nezdrava, če ste celo prekomerna telesna teža. Določite dnevni vnos kalorij in jo držite. Če morate izgubiti težo, odštejemo 500 kalorij na dan od dnevnega vnosa kalorij, vam bo pomagala izgubiti 1 kg na teden, saj je 3.500 kalorij enaka 1 kg maščobe. Če želite ugotoviti vaš idealen dnevni vnos kalorij, pomnožite svojo telesno težo v kilogramih za 15 kalorij, če ste zmerno aktivni; če ste zmerno neaktivni, pomnožite svojo težo v kilogramih za 13 kalorij. Na primer, človek, ki vadijo vsak dan in tehta 175 lbs. jesti 2,625 kalorij.
2. korak
Izogibajte se sladkorni, maščobni ali mastni hrani. Ti lahko poškodujejo vašo kožo od znotraj. Prav tako imate tveganje za nastanek aken z nenamernim dotikom obraza z mastnimi rokami. Ti mastni hamburgerji in krompirček, ki si jih privoščite v petkovskih noči, lahko prispevajo k vašim izbruhom in mastni koži.
3. korak
Ostanite hidratirani skozi ves dan. Ključna sestavina jasne kože je ohraniti dobro hidrirano. To pomeni, da pijete vsaj osem polnih kozarcev vode na dan. Voda hidrira celice, kar jim omogoča pravilno odstranjevanje nabranih odpadnih izdelkov v kožnih celicah.
4. korak
Jejte uravnoteženo, zdravo prehrano, ki je polno sadja, zelenjave in dobrih maščob. Takšna prehrana lahko vključuje npr. Avokado, oreške, semena, laneno olje in oljčno olje.
5. korak
Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so lanena semena in ribe. Omega-3 maščobne kisline pomagajo razkropiti pore in razčistiti akne.
6. korak
Upoštevajte živila, ki so visoko cinka, kot so bučna semena, ostrige in celih zrn. Cink je ključnega pomena pri proizvodnji kolagena in pomaga pri napihovanju kože, zmanjšanju videza drobnih linij in gube.
Korak 7
Poskusite dodati več antioksidantov v prehrano, kot so vitamini A, C, E in B-kompleksni vitamini. Antioksidanti uničujejo proste radikale, ki so odgovorne za staranje kože in ustvarijo nezdravo polt. Antioksidante lahko najdete v različnih živilih, kot so jagode, paradižnik, sladek krompir, paprika, češnje in brazilski oreški.
