Težke uteži v primerjavi z velikim dilemom ponovitve je zelo razpravljana tema med ženskimi navdušenci in fizioterapevti. Mišice nog so pogosto predmet te razprave. Zaskrbljenost, da bodo velike, obsežne mišice posledica težkega dviganja in uničenja videza noge, pogosto temeljijo na napačnih predstavah in napačnih podatkih.
Poiščite mit
Teorija, da je velika ponovitev pri majhni teži povezana z mitom za zmanjševanje krajev. Aerobna vadba in modificirana prehrana bodo zmanjšali telesno maščobo, kar bo izboljšalo videz nog. Te taktike so najučinkovitejše pri kurjenju kalorij in primanjkljaju, kar vodi do izgube maščobe. Vsak ton mišic v nogah leži pod maščobo - dokler ne izgubite, vsi vaši napori ne bodo zlahka vidni.
Vadba z lahkimi uteži in velikimi ponovitvami ne izgori veliko kalorij, prav tako pa ne zmanjša maščobe na delovnem območju - ne morete ciljati na določeno območje za izgubo maščobe. Višja ponovitev lahko poveča mišično vzdržljivost, vendar to nujno ne prispeva k tonusu mišic.
Ko iščete toniziranega "toniranega", si želite biti bolj vitki in bolj oblikovani. Da bi dobili niansane noge, mora biti vaše telo razmeroma brez prekomerne telesne maščobe. Ker visoki, lahkotni ponavljajoči vadbeni učinek ne zažge telesne maščobe, ne bo povečal tonusa mišic noge.
Veliko stopi tukaj
Vaša genetska sestava vpliva na zmožnost ženske, da zgradi večji del mišic. Testosteron, moški hormon, igra pomembno vlogo. Ženska strah, da težke uteži zgradijo obsežne mišice, ni utemeljeno. Ženske imajo raven testosterona, ki je le 5 do 10 odstotkov moških, kar omejuje njihovo sposobnost, da dvignejo noge večino z dvigovanjem težjih uteži.
Dvigovanje težjih uteži bo pomagalo pospešiti razvoj mišic. Poleg tega potrebujete le nekaj predstavnikov - od šest do osem - v vsakem od treh do štirih sklopov, da dobite rezultate. To vas postreže hitreje in zunaj telovadnice.
Teorije bogate
Teorija o porabi kisika po vajah kaže, da usposabljanje za telesno težo zvišuje stopnjo metabolizma po vadbi. Večja metabolična hitrost pomeni manj telesne maščobe, kar v končni fazi prispeva k mišicam noge, ki se zdijo zategnjeni. V študiji iz leta 2002, objavljeni v medicini in znanosti v športu in vadbi, vodilni avtor M.K. Thornton primerja dve skupini žensk. Ena skupina je izvedla osem ponovitev posebnih odpornih vaj pri 85 odstotkih svoje maksimalne sposobnosti. Druga skupina je izvedla 15 ponovitev pri 45 odstotkih svoje maksimalne sposobnosti.
Skupina, ki je dvignila težje uteži, je imela višjo stopnjo vadbe po porabi kisika. Ta vrsta programa lahko zmanjša tudi dobiček maščob, povezanih s starostjo, poroča J.W. Bea, avtor knjige iz leta 2010 objavil Medicina in znanost v športu in vadbi. Bea in ekipa sta izvedli šestletno študijo telesne sestave 122 sedentarnih žensk po menopavzi. Tisti, ki so izvedli tri tedenske treninge treninga treninga in osmih ponovitev med 70 in 80 odstotki svoje sposobnosti, so pokazali pomembno zmanjšanje telesne mase in telesne mase.
