Mnogi ljudje jedo nezdravo hrano, da se soočijo s stresom, vendar pa lahko izbira prave hrane, vključno z zdravim sokom, pomaga izboljšati odziv vašega telesa na stres. Nadledvične žleze, ki se nahajajo na vrhu ledvic, proizvajajo hormone, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa, vključno s kortizolom, dopaminom in adrenalinom. Hranila v sadju in zelenjavi so potrebna za proizvodnjo nekaterih od teh hormonov in nudijo podporo zdravju nadledvične žleze. Če imate težave z obvladovanjem stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Več vitamina C
Glede na pregledni članek, objavljen leta 2009 v Alternative Medicine, vitamin C podpira zdravje nadledvične žleze in pomaga zmanjševati visoke ravni kortizola. Sadje in zelenjava sta bogata z vitaminom C, zlasti citrusi, kivi, jagode, paradižniki, brokoli, špinača in zelje. Naredite slasten sok, bogat z vitaminom C, z paradižnikom, limono in špinačo. Če imate raje sladko sok, poskusite oranžne, kivi in kumare.
Veggie sok za vaše Bs
Mnogi vitamini B podpirajo nadzorovanje nadledvične žleze, vključno s tiaminom, niacinom, pantotensko kislino, vitaminom B-6 in folatom. Tiamin in pantotenska kislina ščitijo nadledvično žlezo, vitamin B-6 je kofaktor pri proizvodnji dopamina in folata pomaga regenerirati dopamin in epinefrin. Listnate zelenice, kot so špinača, kale, solata rroma, oklepa in brokoli, so dober vir vitaminov B, medtem ko so citrusi tudi dober vir folata. Med mešanico vitaminov, bogatih z vitaminom, lahko spadajo kale, korenje in paradižnik ali grenivka, rdeča solata in limona.
Pridobi več magnezija
Večina Američanov ne izpolnjuje svojih potreb po magneziju, po podatkih Urada za prehranske dodatke. Slabe vrednosti magnezija v času stresa lahko obdavčujejo nadledvične žleze. Špinača, banane, jabolka in brokoli so viri magnezija, ki jih lahko vključite v svoj sok, da zagotovite, da izpolnjujete vaše dnevne potrebe. Apple, banana in špinača naredijo sladko kombinacijo. Ali poskusite celery, brokoli in paradižnik za slano mešanico.
Nasveti in predlogi za sukanje
Sadje in zelenjava sta pomembna za splošno zdravje, vključno z zdravjem nadledvičnih žlez, in izdelava lastnega soka je dober način za povečanje vnosa. Medtem ko so sveži sokovi zdravi, niso tako dobri kot jesti celotno sadje ali zelenjavo. Da bi izkoristili prednosti sokov in sadja, omejite vnos svežega soka na 4 unč do 8 unč na dan. Prav tako lahko izboljšate hranilno vrednost vašega soka, tako da dodate nekaj kaše k vaši pijači.
