Vitamini so bistvena hranila za vaše telo. Brez ustrezne količine vitaminov B lahko razvijete pomanjkanje, ki lahko povzroči utrujenost, izgubljene nohte in izpuščaj med več drugimi simptomi. Obstaja osem vitaminov B, ki jih potrebujete vsak dan, da bi se izognili pomanjkanju. Posvetujte se z zdravnikom o vitaminih B in ali imate tveganje za nastanek pomanjkanja.
B Vitamini
Vitamini B se imenujejo tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina, vitamin B6, biotin, folna kislina in vitamin B12. Vse imajo pomembno vlogo za vaše zdravje; potrebujete vse, da vaše telo normalno deluje. B vitamini so topni v vodi in niso shranjeni v telesu. Tako jih morate vsak dan prinesti iz hrane ali dodatkov, da bi se izognili pomanjkanju.
Pomanjkanje
Bistveno je, da dobite priporočeni prehranski dodatek - ali RDA - vseh vitaminov B. Sedanje smernice kažejo, da odrasli dobijo približno 1,2 miligrama tiamina, 1,3 miligrama riboflavina, 16 miligramov niacina, 5 miligramov pantoenske kisline, 1,3 miligrama vitamina B6, 30 mikrogramov biotina, 400 mikrogramov folne kisline in 2,4 mikrogramov vitamina B12. Če vam manjka niti eden od teh vitaminov B, lahko razvijete pomanjkanje. Simptomi pomanjkanja so lahko zelo podobni za različne vitamine B, kot so utrujenost ali zelo specifični, kot je črevesni izpuščaj.
Utrujenost
Utrujenost je lahko posledica neustreznega uživanja hrane v številnih vitaminih B. Vitamin B12, folna kislina, pomanjkanje vitamina B6 in riboflavin lahko povzroči anemijo. Anemija je stanje, ki vpliva na nosilno sposobnost vaše krvi. Brez zadostne količine kisika lahko trpijo zaradi utrujenosti in šibkosti. Pomanjkanje niacina v vaši prehrani lahko povzroči pelagra, pogoj, ki lahko vključuje nevrološke simptome, kot je utrujenost. Pomanjkanje tiamina lahko povzroči beriberi, drugi pogoj, ki je lahko povezan z utrujenostjo. Vaš zdravnik bo moral opraviti krvni test za oceno, kateri vitamin B ali vitamini manjkajo v vaši prehrani. Ko zdravnik ve, kaj povzroča utrujenost, lahko svetuje, katera hrana naj bi se povečala v vaši prehrani ali kakšni dodatki B-vitamina.
Kožni izpuščaj
Izpuščaj je lahko simptom pomanjkanja vitamina B6, biotina, niacina in riboflavina. Za razliko od utrujenosti so kožni izpuščaji, ki jih povzročajo pomanjkanje vitamina B, bolj ločeni drug od drugega. Na primer, neustrezni vnos biotina lahko povzroči rdeč izpuščaj okoli oči, nosu, ust in genitalij. To je zelo različna oblika izpuščajev zaradi neustreznega vnosa niacina, kar povzroča debel, luskav izpušcaj na kožnih obmocjih, izpostavljenih soncni svetlobi, ali zaradi nezadostnega vnosa riboflavina, ki vodi v seboroski dermatitis, za katerega je značilno vlažno in lusko vnetje kože.
Obrezane žeblje in anemija
Poleg povzročanja utrujenosti se lahko pojavi še en simptom anemije in krhki prstni žeblji. Pomanjkanje vitamina B12 in / ali folne kisline lahko povzroči megaloblastno anemijo, za katero so značilne nenormalno velike in oblikovane eritrocitne celice. Nezadostna količina vitamina B6 iz vaše prehrane lahko povzroči sideroblastno anemijo, medtem ko neustrezni vnos riboflavina v krvi lahko spremeni presnovo železa in povzroči anemijo pri pomanjkanju železa. Čeprav se natančni mehanizmi za te različne oblike anemije razlikujejo, lahko vsi povzročijo, da so vaši nohti zlepljeni in krhki. Vaš zdravnik bo moral narediti krvni test za oceno razloga za anemijo.
