Soreness je pojav, ki ga je večina ljudi doživela. Biti zjutraj po vadbi s ponižujočimi in vnetimi mišicami, ki ne morejo priklicati sposobnosti za redne aktivnosti, je še posebej pogosta med tistimi, ki se ne uporabljajo za naporne vadbe. Medtem ko je bolečina povsem normalen fiziološki odziv, ni prijetna in njen lok običajno traja več dni.
Mišična mišičnost
Bolezen po naporu je simptom precej večjega stanja, znanega kot bolečine z zakasnjenim začetkom mišic. Pojavijo se, ko se lotite intenzivnosti vadbe, na katero ste navadno navajeni. Ta vrsta intenzivnosti in napetosti v visokih napetostih povzroča strukturne poškodbe v mišicah vaših mišic in v naslednjem obdobju poživitve, ki sledi, je bolečina le eden od mnogih različnih simptomov. Razvije se tudi togost, oteklina in izguba moči.
Časovni okvir
Mornost bo trajala vsaj osem ur, vendar se običajno zamuja do naslednjega jutra. Po študiji iz leta 1993, ki so jo objavili The Journal of Physiology raziskovalcev iz univerze v Ohiju, se je dva dni kasneje začela zmanjševati, se začne do tretjega dne zmanjševati in na koncu konca sedmega dne končno izgine. To natančno odraža celoten lok okrevanja, saj se mišica v enem tednu od prvotne vadbe skoraj popravi.
Postopek predelave
Trajanje bolečine in hitrost okrevanja narekuje sposobnost telesa, da očisti in popravi poškodbe v mišicah. Ta postopek je ponavadi povsem dosleden in predvidljiv. V pregledu razpoložljive literature je skupina različnih znanstvenikov, objavila v časopisu za trdnost in kondicioniranje, citirala več študij, ki so preučevale, ali lahko nekatera zdravljenja, vključno z imobilizacijo mišic in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, pospešijo proces celjenja, vendar so bili rezultati teh študij kontradiktorni ali so bili potrebni nadaljnje testiranje in potrditev, preden bi lahko prišli do splošnih sklepov v zvezi z njihovo učinkovitostjo.
Nasveti
Čeprav lahko traja do teden dni preden se bolečina v celoti zmanjša, se lahko varno pred treningom moči ali telesno dejavnostjo pred tem. Mnogi ljudje se odločijo čakati dva ali tri dni; če ste zaskrbljeni, da lahko bolečina negativno vpliva na vašo rutino, potem lahko razmislite o delu različnih mišičnih skupin v različnih dneh. Na primer, če ste v ponedeljek delali vaše prsne mišice, potem lahko triceps delate v sredo. To omogoča vsaki mišični skupini dovolj časa za celjenje pred naslednjo sejo.
